Jika Anda mengikuti latihan yoga, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa sering Anda harus menggelar tikar yoga. Keputusan seberapa sering berlatih datang ke tujuan pribadi dan preferensi Anda sendiri. Apakah Anda berlatih yoga seminggu sekali atau setiap hari, Anda dapat merasakan manfaat yoga baik di dalam maupun di luar matras.
Tip
Frekuensi latihan yoga Anda tergantung pada tujuan pribadi Anda, anggaran Anda dan faktor-faktor lainnya. Yoga bisa dilakukan setiap hari, tetapi Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari berlatih seminggu sekali atau dua minggu sekali.
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Salah satu alasan banyak orang mencari yoga adalah untuk membawa kedamaian dan ketenangan yang lebih besar ke dalam hidup mereka. Berlatih yoga membantu menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan. Pada gilirannya, adalah mungkin untuk mengalami tidur yang lebih baik sebagai akibat dari mengurangi stres dan kecemasan, kontributor umum gangguan tidur.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine pada 2007, sekelompok orang dengan tingkat stres ringan hingga sedang berlatih yoga atau teknik relaksasi seminggu sekali selama satu jam. Setelah 10 minggu, yoga ditemukan sama efektifnya dengan relaksasi dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mempromosikan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Latihan yoga secara teratur meningkatkan fleksibilitas otot. Dengan demikian, ini merupakan kegiatan yang semakin populer di kalangan atlet kompetitif yang ingin meningkatkan permainan mereka dan mencegah cedera.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mengamati atlet perguruan tinggi pria, mengukur perbedaan kinerja antara mereka yang berlatih sesi yoga dua mingguan dan mereka yang berada dalam kelompok non-yoga. Hasilnya menentukan bahwa latihan yoga biasa dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, karakteristik yang dapat berkontribusi pada peningkatan kinerja atletik.
Manfaat internal
Fungsi kardiovaskular yang lebih baik, berkurangnya peradangan dan berkurangnya nyeri kronis hanyalah beberapa manfaat internal yang mungkin dari latihan yoga biasa. Satu studi terhadap praktisi yoga di atas usia 40 yang telah berlatih selama lima tahun menemukan manfaat positif bagi kesehatan jantung. Peserta penelitian memiliki tekanan darah lebih rendah dan denyut nadi lebih rendah daripada mereka yang tidak berlatih yoga.
Tetapkan Tujuan Pribadi
Mengetahui informasi di atas tentang manfaat yoga akan membantu Anda menentukan tujuan yang jelas untuk latihan Anda. Jika waktu Anda terbatas dan Anda hanya ingin mulai memasukkan yoga ke dalam hidup Anda, Anda dapat merasakan manfaatnya bahkan dengan satu jam yoga seminggu. Namun, jika Anda memiliki tujuan yang lebih besar untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menghilangkan stres atau menguasai postur tertentu, Anda dapat berlatih yoga beberapa kali seminggu atau setiap hari.
Tip
Mulailah dengan yoga satu jam seminggu, dan tambahkan latihan Anda dari waktu ke waktu untuk melihat manfaat terbesar.
Jenis-jenis Yoga
Ada banyak gaya yoga yang berbeda, masing-masing dengan serangkaian prinsip, hasil dan teknik yang ditargetkan. Tujuan Anda dalam berlatih yoga akan membantu menentukan gaya atau kombinasi gaya yang paling cocok untuk Anda.
Beberapa gaya yoga lebih kuat dan menuntut fisik, seperti vinyasa atau ashtanga. Gaya-gaya ini sangat cocok untuk mereka yang mencari latihan yang menantang atau penurunan berat badan. Gaya lain lebih lambat dan ideal untuk menghilangkan stres atau rutinitas yang berfokus pada peregangan, seperti yoga restoratif. Mungkin ada serangkaian urutan postur, seperti dalam Bikram yoga, atau mungkin ada ruang untuk kreativitas dan variasi dalam urutan.
Selain itu, ruangan dapat dipanaskan atau suhu kamar. Kelas yang dipanaskan dapat membuat otot menjadi hangat dan terbuka, membuat postur tertentu lebih mudah diakses. Taruhan terbaik Anda adalah mengumpulkan sebanyak mungkin informasi tentang kelas yoga apa pun yang Anda rencanakan untuk diambil. Dengan begitu, Anda akan tahu apa yang diharapkan, bagaimana hal itu selaras dengan tujuan Anda dan apakah itu format yang tepat untuk Anda.
Studio, Streaming dan Kelas Privat
Berlatih di studio yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai latihan yoga biasa. Sebagian besar studio memiliki berbagai paket kelas yang sesuai dengan frekuensi kehadiran Anda serta anggaran Anda. Dengan berlatih di studio, Anda dapat memanfaatkan instruksi langsung dari guru yang berpengalaman. Beberapa orang juga senang berlatih bersama siswa yoga lainnya dan bertemu orang baru.
Manfaat Yoga dari Matras
Postur fisik yoga, yang disebut asana, hanya satu aspek yoga. Dikombinasikan dengan unsur-unsur lain seperti pernapasan, meditasi, dan menjalani gaya hidup yoga, yoga adalah disiplin yang mencakup segalanya. Cara gaya hidup terungkap adalah individu.
Sedangkan untuk satu praktisi yoga itu mungkin berarti menjadi vegetarian, bagi yang lain mungkin berarti menjadi sukarelawan di dapur umum. Tidak ada cara yang "benar" untuk berlatih yoga dan memasukkannya ke dalam hidup Anda. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat dari praktik mental, fisik, dan spiritual yang bekerja untuk Anda.
Tip
Dalam yoga, apa yang berhasil bagi sebagian orang tidak akan bekerja untuk semua. Temukan kombinasi praktik mental, fisik, dan spiritual yang sesuai untuk Anda.
Tetap Aman Jika Anda Hamil
Wanita hamil yang telah berlatih yoga secara teratur sebelum kehamilan akan sering terus berlatih saat hamil. Postur tertentu harus dihindari, seperti tikungan dalam, postur perut seperti pose kobra dan, setelah sekitar 18 minggu, setiap postur yang melibatkan berbaring telentang. Pada saat yang sama, postur lain mungkin terasa bagus untuk wanita hamil, seperti pose jembatan yang disangga dan kucing betina.
Peringatan
Jika Anda hamil atau baru saja melahirkan, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai latihan yoga. Beri tahu instruktur Anda bahwa Anda mengharapkannya sehingga ia dapat membantu Anda mengubah postur sesuai kebutuhan.
