Cakram yang menonjol, juga dikenal sebagai herniaasi, dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah dan menjalar ke bagian bokong dan kaki. Menurut Klinik Cleveland, sebagian besar rasa sakit yang terkait dengan disk hernia dapat dikelola dengan istirahat, terapi fisik, dan olahraga. Evaluasi awal oleh seorang profesional medis akan menentukan waktu yang tepat untuk memulai program olahraga.
Press-up
Jika pasien memiliki cakram menggembung di punggung bawah, sangat penting untuk meningkatkan ekstensi tulang belakang, karena ini akan mengurangi tekanan apa pun yang mungkin terjadi pada saraf. Pasien melakukan press-up dengan berbaring tengkurap dengan lengan dalam posisi push up dan menekan dada dari lantai. Pinggul dan panggul tetap berhubungan dengan lantai sementara tulang belakang memanjang dan menjauh dari lantai. Di bagian atas ekstensi, pasien berhenti sebentar dan kemudian kembali ke posisi awal. Latihan ini diulang 10 kali, tiga kali sehari.
Peregangan memutar
Penting bagi pasien untuk mempertahankan fleksibilitas punggung bawah untuk mencegah cedera lebih lanjut. Pasien berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan ditekan bersama. Dengan menggunakan otot-otot perut untuk menopang dan mengendalikan, pasien perlahan-lahan membiarkan lutut turun ke kanan selama hitungan 10. Latihan diulang ke kiri selama hitungan 10. Peregangan memutar harus diulang tiga kali per hari.
Menjembatani
Untuk mencegah cedera lebih lanjut, penting bagi pasien untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bawah dan perut yang menopang tulang belakang. Latihan menjembatani akan memperkuat otot-otot punggung bawah, pinggul, dan perut. Pasien melakukan latihan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, selebar pinggul, kaki rata di lantai. Pasien kemudian mengangkat bagian bawahnya dari lantai, sampai mereka mencapai garis lurus dari bahu ke lutut. Posisi ini ditahan selama hitungan 10, sebelum menurunkan perlahan kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 10 kali. Leher harus dijaga dalam posisi lurus saat melakukan latihan ini.
Berjalan
Gerakan berjalan yang ritmis mendorong mobilitas di tulang belakang bagian bawah. Berjalan secara umum akan membantu pasien mempertahankan atau meningkatkan tingkat kebugaran keseluruhan dan berat badan. Menurut Klinik Cleveland, kelebihan berat badan menghasilkan peningkatan tekanan pada punggung bagian bawah, yang dapat memperburuk sakit punggung bagian bawah. Lebih disukai pasien berjalan di luar pada permukaan yang rata, seperti trek, selama 30 hingga 45 menit setiap hari.
