Merencanakan diet untuk meminimalkan sembelit dan gas bisa rumit, karena banyak makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit dapat meningkatkan risiko Anda terkena gas. Makanan yang menyebabkan gas bervariasi, dengan beberapa mempengaruhi orang-orang tertentu tetapi tidak yang lain. Membatasi makanan penghasil gas yang Anda makan sambil melakukan perubahan bertahap pada diet Anda untuk mengurangi risiko sembelit dapat menjadi kunci untuk menghindari sembelit dan gas.
Makanlah Sayuranmu
Diet rendah serat adalah salah satu penyebab utama konstipasi. Meningkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda makan dapat membantu mengatasi sembelit, karena makanan ini cenderung berserat tinggi. Namun, tiba-tiba meningkatkan asupan serat Anda dapat menyebabkan gas hingga bakteri dalam tubuh Anda yang memecah serat menyesuaikan diri dengan peningkatan serat. Untuk sementara hindari kacang kering, melon, kismis, prem, pisang, alpukat, apel, mentimun, jagung, paprika hijau, kohlrabi, daun bawang, bawang, lobak, rutabaga, brokoli, kubis, lobak, kecambah brasil dan kembang kol, yang dapat menyebabkan gas. Makanlah buah-buahan kalengan, saus apel, nektarin, anggur, prem, kiwi, wortel, dan labu sebagai gantinya, secara bertahap tambahkan kembali buah-buahan dan sayuran lain untuk melihat yang meningkatkan gas Anda.
Minumlah
Minum setidaknya 8 cangkir cairan setiap hari juga dapat membantu mengatasi sembelit. Hindari susu jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, dan jangan minum minuman berkarbonasi apa pun, atau Anda dapat meningkatkan risiko terkena gas. Beberapa orang juga kesulitan mencerna fruktosa, jadi menghindari jus buah, seperti jus apel atau pir, juga dapat membantu menjaga Anda agar tidak terlalu gas.
Pilihlah Grains
Membatasi biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi gas, tetapi serat dalam biji-bijian ini akan membantu mengatasi sembelit. Secara sementara menghindari biji-bijian utuh dan secara bertahap beralih dari biji-bijian olahan ke biji-bijian utuh dapat membantu Anda meningkatkan asupan serat tanpa banyak meningkatkan gas. Cobalah biji-bijian utuh yang berbeda, karena beberapa biji-bijian mungkin membuat Anda merasa lebih berair daripada yang lain.
Paket dalam Protein
Makanan kaya protein tidak mungkin menyebabkan gas, tetapi batasi makanan berprotein tinggi lemak. Pilihan yang baik untuk meminimalkan gas dan sembelit termasuk kalkun, ayam, ikan, selai kacang halus dan telur yang dimasak tanpa lemak tambahan. Jika produk susu tidak mengganggu Anda, yogurt rendah lemak atau keju cottage juga merupakan pilihan makanan kaya protein.
