Sandwich adalah pilihan yang nyaman untuk makanan sehari-hari, tetapi sandwich yang terlalu besar dengan daging dan saus yang kaya kalori bisa berdampak buruk bagi penurunan berat badan. Namun, jika Anda membuat atau memesannya dengan benar, sandwich juga bisa bergizi dan sesuai dengan anggaran kalori Anda. Jadi Anda tidak perlu menghindarinya sepenuhnya jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Gunakan kontrol porsi dan pilih bahan padat nutrisi untuk membuat sandwich sehat yang sesuai dengan rencana diet Anda.
Pertimbangkan Kalori
Penurunan berat badan adalah tentang kalori yang masuk vs kalori yang keluar, dan beberapa sandwich memberikan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Sandwich ayam renyah dengan bacon dan keju dari restoran mengandung 696 kalori, sedangkan sub tuna 12 inci dengan keju memiliki 1.033 kalori. Sebagai perbandingan, roti lapis dengan dua irisan roti gandum utuh dan ons daging dada kalkun yang diiris hanya 1 ons mengandung hanya 208 kalori dan sedikit lemak jenuh dan natrium. Anda dapat menurunkan jumlah kalori hampir semua sandwich dengan membeli bahan-bahan Anda sendiri dan membuatnya di rumah.
Sertakan Beberapa Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk perbaikan jaringan dan sintesis otot. Universitas Harvard menjelaskan bahwa ini juga merupakan nutrisi pengisi karena memperlambat pengosongan makanan dari perut Anda sehingga Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Tuna, dada ayam, dan ham adalah protein tanpa lemak karena rendah lemak dan kalori, tetapi kaya akan nutrisi seperti zat besi dan vitamin B-12, menjadikannya sebagai tambahan sandwich yang bergizi. Keju rendah lemak adalah sumber kalsium protein tinggi, dan kacang-kacangan menyediakan protein dan serat makanan. Hindari makanan berkalori tinggi, seperti keju dan bacon berlemak penuh.
Memuat sayuran
Sayuran tinggi serat makanan, dan makan lebih banyak dapat membantu Anda mengontrol berat badan, menurut University of Michigan. Menumpuk banyak sayuran di atas sandwich Anda membuatnya lebih besar dan lebih memuaskan tanpa menambahkan banyak kalori. Tambahkan potongan paprika merah panggang dan tomat kering ke sandwich dengan keju mozzarella rendah lemak pada roti gandum, atau kecambah dan daun bayam segar ke dalam sandwich pita saku yang berisi hummus.
Lakukan Swap Sehat
Memilih gandum utuh alih-alih karbohidrat olahan memberi Anda lebih banyak nutrisi, seperti serat makanan dan magnesium, dan membantu Anda mengendalikan berat badan, menurut publikasi "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Buat sandwich Anda untuk menurunkan berat badan pada roti gandum, bagel, muffin Inggris, tortilla, atau roti pita alih-alih roti putih halus. Pertukaran sehat lainnya yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan adalah dengan menggunakan buah segar sebagai pengganti selai yang sarat gula. Atau Anda bisa menambahkan irisan alpukat atau hummus sebagai pengganti mentega untuk membuat sandwich Anda kurang kering.
