Saat makanan penurun berat badan berjalan, sandwich ham bukanlah pilihan terburuk. Ini lebih tinggi kalori dan lemak daripada beberapa pilihan lain, tetapi memiliki protein dan serat yang lebih memuaskan, dan dapat bertahan sebagai makanan utama yang cukup seimbang. Jika Anda makan sandwich ham sesekali sebagai bagian dari diet rendah kalori, Anda mungkin bisa menurunkan beberapa pound per minggu, tetapi sandwich tidak bisa melakukan semua pekerjaan.
Fakta nutrisi
Departemen Pertanian AS melaporkan bahwa sandwich ham-and-cheese mengandung sekitar 350 kalori, 21 g protein, 15, 5 g lemak (6, 5 g di antaranya jenuh), 60 mg kolesterol dan 33 g karbohidrat. Fakta nutrisi spesifik tergantung pada bahan yang Anda gunakan untuk sandwich Anda. Misalnya, roti gandum merupakan pilihan yang lebih sehat daripada putih karena mengandung lebih banyak serat, yang dapat membantu Anda lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama. Menggunakan hanya beberapa iris ham akan menghasilkan sandwich yang lebih rendah kalori dan lemak, dan melewatkan add-ons tinggi lemak seperti mayones dan keju cheddar juga akan membuat sandwich menjadi makanan penurun berat badan yang lebih baik.
Penurunan berat badan
Makan makanan tertentu tidak bisa membuat Anda kehilangan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, terlepas dari makanan yang Anda pilih. Dengan demikian, jumlah sandwich ham berat dapat membantu Anda menurunkan tergantung pada jumlah total kalori yang Anda makan setiap hari. Jika Anda biasanya makan sekitar 700 kalori per kali makan dan mengganti satu kali sehari dengan sandwich ham 350 kalori, Anda akan menambah defisit kalori mingguan sekitar 2.500, yang akan membantu Anda kehilangan sekitar 1 ½ lbs. setiap dua minggu.
Persiapan
Cara Anda menyiapkan sandwich ham, ukurannya, dan apa yang Anda masukkan semuanya membuat perbedaan dalam penghitungan kalori akhir dan seberapa bermanfaatnya dalam rencana penurunan berat badan. Selain menggunakan daging dalam jumlah sedang dan memetik roti gandum bukannya roti putih, pintar memakan hanya setengah sandwich setiap kali makan. Jika itu tidak cukup untuk membuat Anda kenyang, tambahkan makanan dengan iringan rendah kalori seperti sepotong buah segar, stik sayuran atau secangkir sup sayur, yang semuanya cenderung memiliki lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak daripada setengah lainnya dari sandwich.
Pertimbangan
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan sandwich ham sebagai taktik penurunan berat badan atau buat perubahan besar pada cara Anda makan biasa. Diet penurunan berat badan yang paling efektif cenderung mencakup keseimbangan makanan dari semua kelompok besar, termasuk biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak, catatan ensiklopedia medis online MedlinePlus, daripada terlalu bergantung pada siapa pun jenis makanan.
