Sebagian besar program latihan dan nutrisi berputar membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi beberapa orang memiliki masalah sebaliknya. Jika Anda berjuang untuk meningkatkan kalori dan menambah berat badan, kenaikan berat badan bisa menjadi rahmat Anda. Makan makanan dalam jumlah besar bisa sulit, tetapi kalori cair akan membantu.
Kapan Anda Harus Menambah Berat Badan
Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan mendapatkan banyak simpati jika Anda mengeluh kepada orang lain tentang betapa sulitnya menambah berat badan. Jika Anda memiliki metabolisme yang cepat dan tidak dapat menambah berat badan, Anda dapat menikmati lebih banyak makanan daripada orang kebanyakan. Ini bisa menyenangkan kecuali Anda merasa terlalu kurus.
Berat badan juga penting dalam atletik. Beberapa atlet bersaing dalam olahraga kelas berat, seperti tinju atau seni bela diri campuran. Jika mereka ingin naik kelas berat, mereka terpaksa menambah berat badan. Dalam olahraga lain seperti sepak bola, ukuran penting untuk beberapa posisi. Linemen harus besar dalam sepakbola agar lebih kuat dan lebih sulit untuk bergerak.
Apakah Anda memiliki metabolisme yang cepat atau Anda seorang atlet yang ingin menambah berat badan, Anda sedang berjuang keras. Atlet terus-menerus membakar kalori dari olahraga mereka, dan mereka yang metabolisme cepat membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada orang kebanyakan. Bagaimanapun, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan.
Ketika Anda memutuskan sudah waktunya untuk menambah berat badan, ada sejumlah opsi. Yang pertama dan paling sehat adalah makan lebih banyak makanan utuh. Makan lebih banyak daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan meningkatkan asupan protein Anda. Nasi, roti, dan pasta meningkatkan jumlah karbohidrat Anda. Alpukat dan kacang-kacangan menambah asupan lemak Anda dan harus tinggi pada daftar makanan kenaikan berat badan Anda, karena lemak padat kalori.
Makanan-makanan ini umumnya dianggap sehat, karena diproses secara minimal dan mengandung vitamin, mineral, dan serat. Satu-satunya masalah adalah sulit untuk makan cukup makanan ini untuk menambah berat badan. Ingatlah bahwa Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk menambah berat badan, jadi Anda harus menambah jumlah makanan yang Anda makan setiap hari.
Namun, makan makanan yang kaya serat dan mengandung vitamin dan mineral lain, seperti buah-buahan dan sayuran, bisa menyulitkan untuk menambah berat badan. Hal-hal seperti serat, lemak, dan protein yang ditemukan dalam makanan relatif sulit dicerna oleh tubuh Anda. Butuh waktu cukup lama untuk mencerna sepenuhnya makanan sehat yang mengandung makanan berserat, kaya protein, dan berlemak.
Minum Kalori Anda
Makan lebih banyak mungkin tampak mustahil jika Anda terus-menerus kenyang dan tidak nyaman. Saat itulah Anda membutuhkan bantuan tambahan.
Pikirkan beberapa saran diet populer untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Salah satu nasihat umum adalah untuk menghindari makanan padat kalori. Makanan padat kalori adalah sesuatu yang relatif tanpa nutrisi seperti vitamin, mineral dan serat. Soda dan permen padat kalori.
Ada media bahagia yang akan membantu Anda menambah berat badan dan memberikan nutrisi yang tepat: minuman penambah berat badan. Pengganti makanan cair benar-benar berguna ketika Anda mencoba menambah berat badan. Perut Anda tidak harus bekerja keras untuk mencerna cairan seperti halnya makanan padat.
Anda tidak harus memasukkan makan malam sehat Anda ke dalam blender untuk mendapatkan shake yang bergizi. Ada sejumlah bubuk penambahan berat badan di pasaran yang mengandung nutrisi seimbang dan tinggi kalori.
Minuman Berat Badan
Beberapa perusahaan suplemen membuat penambah berat badan yang semuanya penuh dengan kalori.
Optimum Nutrition, pembuat bubuk protein terkenal, memiliki 1.250 kalori lebih tinggi. Menggunakan dua sendok suplemen ini akan memberi Anda 50 gram protein, 254 gram karbohidrat dan hanya 4 gram lemak. Ada juga 10 vitamin dan 15 mineral yang berbeda.
Isopure membuat suplemen pengumpul massa yang hanya mengandung 600 kalori per sajian. Termasuk dalam kalori tersebut adalah 53 gram protein dan 86 gram karbohidrat. Lima gram lemak membantu melengkapi nutrisi makro dalam suplemen ini. Untuk nutrisi mikro, produk ini mengandung 10 vitamin dan total 14 mineral. Pengatur berat badan ini juga bebas laktosa dan bebas gluten selama Anda mencampurnya dengan air, yang dapat membantu jika penambah berat badan lainnya memberi Anda masalah perut.
Produk yang disebut TRUE-MASS dari BSN, perusahaan suplemen lain, memberi Anda 700 kalori per porsi. Ada sedikit lebih banyak lemak dalam produk ini, yaitu 17 gram per sajian. Ada juga 90 gram karbohidrat dan 46 gram protein. Suplemen ini tidak mengandung banyak vitamin dan mineral seperti beberapa merek lain, tetapi memiliki bahan utama yang Anda butuhkan.
Ada banyak nutrisi dalam getar ini, yang biasanya merupakan hal yang baik jika Anda mencoba menambah berat badan. Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa Anda dapat memiliki terlalu banyak protein. Mengonsumsi lebih dari 2 gram protein per kilogram berat badan mungkin berbahaya, menurut sebuah artikel dari Harvard Health Publishing.
Alternatif untuk Suplemen
Jika suplemen penambah berat badan itu tampak terlalu ekstrem, Anda masih bisa menggunakannya tetapi membatasi asupan Anda hingga setengah dari ukuran porsi. Itu kira-kira sama dengan makan makanan kecil.
Anda juga dapat memilih minuman yang lebih kecil seperti Ensure, yang mengandung kalori dan nutrisi tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil.
Sebotol Ensure memiliki 350 kalori, 11 gram lemak, 50 gram karbohidrat dan 13 gram protein. Ini lebih rendah protein daripada beberapa suplemen penambah berat badan, tetapi juga lebih rendah kalori. Pastikan minuman juga memiliki 13 vitamin dan 12 mineral, yang banyak untuk suplemen penambah berat badan.
Susu coklat adalah alternatif dari suplemen dan bubuk. Secangkir susu cokelat 2 persen memiliki 199 kalori, menurut Database Produk Makanan Bermerek USDA. Ini juga memiliki 10 gram protein, 5 gram lemak dan 29 gram karbohidrat. Termasuk juga tiga vitamin berbeda dan empat mineral.
Susu coklat bukan hanya minuman anak-anak. Ini dapat digunakan sebagai penambah berat badan dan bahkan suplemen pemulihan. Sebuah studi bulan Juli 2018 yang diterbitkan di Ulasan Press memiliki suplemen pemain tenis dengan susu cokelat setelah pertandingan. Mereka menemukan bahwa susu coklat meningkatkan waktu pemulihan para atlet, yang dapat membantu saat bermain pertandingan back-to-back.
Penambah berat badan dan bahkan susu cokelat memiliki nutrisi seperti protein dan karbohidrat yang menjadi bahan bakar tubuh Anda, bukan hanya memberikan kalori kosong. Anda bisa minum soda manis yang tinggi kalori untuk menambah berat badan, tetapi lebih baik tetap mengonsumsi minuman yang memiliki nilai gizi. Bangun pola makan Anda yang sudah sehat daripada menciptakan kebiasaan kesehatan yang buruk dalam upaya meningkatkan berat badan.
