Perayapan depan, atau gaya bebas, adalah gerakan yang efisien dan populer yang digunakan perenang untuk balap, kebugaran, dan rekreasi. USA Swimming mendefinisikan pukulan ini sebagai "mengusap lengan secara bergantian di atas permukaan permukaan air dan tendangan berayun bergantian (naik-turun)." Stroke ini menantang untuk dikuasai, tetapi latihan teknik akan membantu Anda mengembangkan stroke yang lebih halus dan lebih nyaman.
Menendang Bor
Bor menendang akan membantu Anda mengembangkan tendangan yang kuat dan mantap untuk menjaga tubuh Anda tetap horizontal di dalam air dan memberi Anda daya dorong yang mantap. Sambil berenang di sisi Anda, rentangkan lengan menghadap ke bawah kolam langsung di depan Anda dan tahan di sana. Tempatkan lengan Anda yang lain di sisi Anda; lengan ini harus keluar dari air dan tubuh Anda harus tetap berada di sisinya selama latihan. Tendang satu panjang kolam, lalu ulangi menggunakan lengan yang berlawanan untuk memimpin. Jaga wajah Anda di dalam air, dengan mata Anda memandang ke arah bagian bawah kolam. Gerakkan kepala Anda hanya ketika Anda perlu bernafas, lalu kembalikan ke posisi netral di dalam air.
Bor Ritsleting
Bor ritsleting berfokus pada pemulihan lengan di luar air dan dapat dilakukan dengan kecepatan berenang lambat atau sedang. Jangan lupa untuk terus menendang. Bayangkan ada ritsleting mengalir di setiap sisi tubuh Anda, dari pinggul ke ketiak Anda. Saat lengan Anda menyelesaikan gaya bebasnya dan keluar dari air, seret ibu jari Anda di sepanjang sisi Anda seolah-olah Anda sedang menarik ritsleting imajiner. Setelah Anda mencapai ketiak Anda, lanjutkan dengan pemulihan Anda dan ulurkan tangan Anda di depan Anda dan letakkan di air. Kemudian ulangi prosesnya dengan tangan lainnya. Fokus untuk menjaga siku Anda tetap tinggi dari air dan gulingkan tubuh Anda saat Anda bergerak dari satu gerakan lengan ke gerakan lengan lainnya.
Bor Tinju
Bor tinju membantu Anda fokus menggunakan lengan bawah untuk menarik Anda keluar dari air. Lakukan latihan ini saat Anda sedang berenang stroke merangkak. Cukup tutup tangan Anda untuk membuat kepalan dan berenang langkah merangkak Anda seperti biasa. Saat lengan Anda menarik ke bawah air, capai kepalan tangan Anda yang tertutup jauh di bawah Anda dengan sedikit tikungan pada siku. Tarik Anda harus selesai di dekat paha Anda; kemudian kembalikan lengan Anda seperti biasa.
4-6-8 Bor Sakelar Tendangan
Saat berenang langkah merangkak, tendanglah sisi tubuh Anda untuk tendangan 4, 6 atau 8. Kemudian ambil 3 pukulan lengan penuh dan beralih ke sisi lain. Sambil menendang di sisi Anda, rentangkan lengan yang menghadap ke bagian bawah kolam di depan Anda sementara lengan lainnya terletak di sisi Anda. Fokus pada posisi tubuh dan kepala yang tepat; tubuh Anda harus panjang dan horizontal di dalam air sementara kepala Anda tetap berada di dalam air dengan mata Anda memandang ke arah dasar kolam. Bahu dan pinggul Anda saling bergulung saat Anda berguling dan beralih dari satu sisi ke sisi lain.
