Anda mungkin pernah mendengar orang-orang bercanda tentang menjadi "pernafasan mulut, " tetapi ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu bernapas melalui mulut, alih-alih hidung, itu sama sekali bukan bahan tertawaan. Bernafas dari mulut Anda - terutama pada anak-anak - dapat menyebabkan malformasi wajah dan rahang, kurang tidur, radang gusi dan gangguan pencernaan. Tubuh juga cenderung menghirup udara lebih sedikit ketika Anda bernapas melalui mulut, yang dapat mengakibatkan kekurangan oksigen kronis. Cukup sederhana untuk mengatakan "tutup mulutmu" untuk memperbaiki masalah, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan dari itu, cobalah beberapa hal yang direkomendasikan oleh para profesional medis.
Langkah 1
Ingatkan diri Anda untuk bernapas melalui hidung sesering mungkin. Tulis catatan untuk Anda sendiri di meja Anda, atau atur sedikit pengingat pada ponsel cerdas Anda yang mengingatkan Anda untuk tetap menggunakannya. Duduk tegak, tutup mulut dan tekan kembali kepala sedikit saat Anda menarik napas panjang melalui hidung. Banyak pernapasan mulut mempertahankan posisi kepala-maju, yang dapat menyebabkan postur yang buruk dan masalah punggung serta pernapasan yang buruk.
Langkah 2
Lakukan latihan "membersihkan hidung" setiap kali hidung Anda terasa terlalu tersumbat untuk menarik napas. Disebut metode pernapasan "Buteyko", itu direkomendasikan oleh terapis pernapasan Australia Dr. Rosalba Courtney. Tutup mulut Anda, tarik napas melalui hidung Anda dan kemudian kembali melalui hidung Anda, dan kemudian jepit hidung Anda dengan jari-jari Anda. Tahan nafasmu. Saat Anda perlu menarik napas lagi, lepaskan dan tarik napas dengan kuat melalui hidung. Untuk menambah tantangan pada latihan dan melatih diri Anda lebih jauh untuk bernapas melalui hidung, tahan napas selama yang Anda bisa sebelum menghirup melalui hidung. Maju lebih jauh dengan menahan napas sambil berjalan di tempat.
Langkah 3
Gunakan semprotan garam hidung atau neti pot untuk membersihkan saluran hidung Anda, jika mereka merasa tersumbat. Beberapa orang menghindari pernafasan karena hidung mereka tidak menyediakan ruang yang cukup untuk udara yang cukup, sehingga pengobatan ini dapat membantu, saran ahli tidur dan pernapasan yang berbasis di New York, Dr. Steven Park.
Langkah 4
Hapus alergen yang diketahui dari rumah Anda, dan terutama area tidur Anda. Alergen dapat membuat saluran hidung tersumbat. Sering-seringlah mencuci seprai Anda dengan air panas, dan singkirkan karpet atau benda-benda berdebu dari kamar. Juga pertimbangkan untuk tidak membiarkan hewan peliharaan Anda tidur di kamar tidur.
Langkah 5
Dapatkan olahraga teratur. Latihan pikiran-tubuh seperti yoga seringkali termasuk latihan pernapasan, yang dapat membantu Anda fokus pada pernapasan melalui hidung. Pengkondisian aerobik yang teratur juga dapat membantu melatih paru-paru dan jantung Anda. Olahraga membuat sistem saraf simpatik Anda bekerja lebih keras, yang akan menyempitkan pembuluh darah di hidung Anda, saran Dr. Park.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Semprotan saline hidung
Neti pot
Strip pernapasan
Tali dagu
Tip
Jika Anda terus bernapas melalui mulut di malam hari dan sering mendengkur, pertimbangkan untuk menggunakan strip hidung yang membuka saluran hidung. Anda juga dapat membeli tali dagu yang memaksa Anda untuk tutup mulut. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan tersebut, karena ia mungkin memiliki saran lain yang spesifik dengan kondisi Anda.
Peringatan
Jangan pernah menahan napas atau bernafas dengan hidung sampai merasa pusing atau pusing. Jika Anda sama sekali tidak bisa bernapas melalui hidung, penting untuk mengunjungi dokter Anda untuk membahas masalah ini.
