Anda mungkin tidak pernah menganggap air sebagai zat berbahaya. Biasanya tidak. Setiap sel dalam tubuh Anda terbuat dari air. Itu membuat sebagian besar volume darah dan air Anda bahkan membantu hal-hal bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Meskipun Anda tentu membutuhkan banyak untuk membuatnya tetap berjalan, adalah mungkin untuk minum terlalu banyak dan membuat diri Anda sakit.
Rekomendasi Umum
Meskipun tidak ada rekomendasi cairan yang tepat, Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine memiliki pedoman umum untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda laki-laki, usahakan untuk 3, 7 liter setiap hari, yaitu sekitar 125 ons. Sebagai seorang wanita, rekomendasi cairan Anda adalah 2, 7 liter sehari, atau sekitar 91 ons. Pedoman dasar ini mencakup air dan semua minuman, serta makanan. Anda sebenarnya bisa mendapatkan sebanyak 20 persen dari rekomendasi cairan Anda dari makanan yang Anda makan.
Asupan Aman Maksimum
Anda harus minum lebih dari rekomendasi jika Anda banyak berolahraga, hidup di iklim yang panas, banyak berkeringat atau hidup di tempat yang tinggi. Ginjal Anda mengeluarkan cairan dari 800 hingga 1.000 mililiter - 27 hingga 34 ons - setiap jam saat istirahat, jelas Dr. Joseph G. Verbalis, kepala divisi dan profesor kedokteran di Universitas Georgetown. Dengan demikian, 27 hingga 34 ons air per jam harus menjadi yang paling absolut yang dapat Anda minum sebelum Anda memperoleh air bersih, di mana sel-sel menjadi bengkak karena cairan dan Anda menahan air. Ini adalah saat Anda mungkin mengalami efek samping. Tetapi status kesehatan Anda, jenis kelamin, usia dan berat badan semua memiliki peran dalam berapa banyak air yang diproses tubuh Anda. Anda mungkin dapat menangani sedikit lebih banyak atau sedikit lebih sedikit.
Pertimbangan untuk Atlet
Saat Anda berolahraga untuk waktu yang lama, seperti jika Anda berlari maraton, level vasopresin Anda naik. Hormon anti-diuretik ini menyebabkan tubuh Anda bergantung pada air daripada mengeluarkannya. Jadi, meminum maksimal 27 hingga 34 ons air bisa menyebabkan kenaikan bersih dalam air agak cepat, bahkan jika Anda berkeringat. Dalam kondisi ini, laju penyaringan ginjal Anda dapat turun hingga 100 mililiter per jam, atau kurang dari 3, 5 ons per jam. Dalam keadaan ekstrim ini, minum lebih dari 3, 5 ons setiap jam berpotensi menyebabkan masalah. Tetapi tergantung pada jumlah yang Anda keringat dan tingkat tepat hormon vasopresin dalam tubuh Anda, Anda mungkin bisa minum lebih dari ini sebelum merasa sakit.
Pertimbangan Terakhir
Ketika Anda minum lebih banyak air daripada yang Anda butuhkan, elektrolit menjadi tidak seimbang dan sel membengkak, suatu kondisi yang dikenal sebagai hiponatremia. Anda mungkin menjadi bingung, pusing dan bingung, jika sel-sel otak Anda membesar dengan air. Kelelahan, mual, kehilangan nafsu makan dan gelisah juga bisa terjadi. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin mulai berhalusinasi atau mengalami kejang-kejang. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini setelah meminum air dalam waktu yang lama, mungkin Anda minum jauh lebih banyak daripada yang bisa ditangani tubuh Anda. Anda harus segera pergi ke dokter. Meski jarang, hiponatremia bisa berakibat fatal.
