Aktivitas aerobik seperti berjalan adalah komponen penting dari rencana kesehatan yang baik. Tetapi Anda, saya akan terkejut betapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk berjalan untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan ini. Ada berbagai rekomendasi berjalan berdasarkan tujuan kebugaran Anda. Pilih rencana yang sesuai untuk Anda dan berjalanlah agar fit.
Minimal
Paling tidak Anda harus mendapatkan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti berjalan, per minggu menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Itu latihan senilai 2, 5 jam selama seminggu. Itu mungkin tampak seperti banyak, tetapi itu adalah jumlah waktu yang dapat diatur ketika Anda memecahnya. Misalnya, Anda dapat mencapai ini dengan berjalan hanya 22 menit per hari jika Anda berjalan setiap hari. Jika Anda berbicara hanya lima hari per minggu, Anda perlu meningkatkan latihan Anda menjadi 30 menit.
Membuat yang terbaik dari itu
Perhatikan Berat Badan Anda
Jika mempertahankan berat badan yang sehat adalah tujuan Anda, maka Anda harus tahu bahwa American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk melakukan 150 hingga 250 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, seperti berjalan. Menurut ACSM, jumlah olahraga ini juga sesuai jika Anda mencari penurunan berat badan sederhana. Tetapi jika Anda mencari penurunan berat badan yang signifikan, Anda harus meningkatkan langkah Anda; ACSM merekomendasikan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 250 menit setiap minggu atau lebih untuk penurunan berat badan yang signifikan.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga, bahkan yang sederhana seperti menambahkan berjalan ke rutinitas mingguan Anda. Sadarilah bahwa berjalan bukanlah satu-satunya pilihan Anda. Anda dapat mengganti latihan aerobik intensitas sedang lainnya seperti bermain tenis ganda atau mengendarai sepeda dengan kecepatan santai. Anda juga dapat memasukkan latihan aerobik intensitas tinggi seperti berlari atau berenang. Satu menit latihan penuh semangat sama dengan dua menit latihan sedang.
