Semua orang menyadari pentingnya hidrasi selama aktivitas fisik dan olahraga ekstrem untuk memaksimalkan kinerja. Tanpa hidrasi, periode latihan yang panjang dan kerja fisik dapat menyebabkan kram otot. Tetapi ada saat-saat hidrasi sederhana tidak cukup untuk memasok elektrolit dalam jumlah yang tepat yang mendukung fungsi otot normal. Akibatnya, atlet umumnya minum air garam untuk mencegah kram. Natrium mengatur keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi saraf dan otot.
Langkah 1
Campur air garam dalam botol, kendi air atau kandung kemih hidrasi. Kunci untuk minum air garam untuk mencegah kram adalah untuk mendapatkan sumber air yang nyaman sehingga Anda minum secara teratur.
Langkah 2
Tambahkan sekitar 1/4 hingga 1/2 sdt. garam per 32 oz. air. Kurangi jumlah garam untuk aktivitas rekreasi dan tingkatkan jumlah untuk aktivitas ekstrem atau kondisi lingkungan ekstrem seperti panas atau lembab.
Langkah 3
Tambahkan campuran minuman olahraga atau perasa air. Rasa yang ditambahkan meningkatkan daya minum air sehingga Anda lebih mungkin untuk minum selama aktivitas fisik. Campuran ini biasanya mengandung nutrisi tambahan yang membantu garam mencegah kram.
Langkah 4
Minumlah air garam setiap 20 hingga 30 menit selama latihan atau aktivitas fisik. Minum yang konsisten ini mencegah dehidrasi dan kram.
Tip
Asupan total natrium harus sekitar 10 hingga 25 g per hari selama pelatihan.
