Suplemen vitamin B kompleks biasanya mengandung riboflavin, asam pantotenat, asam folat, niasin, biotin, tiamin, vitamin B6 dan vitamin B12. Kebanyakan orang mendapatkan vitamin B yang cukup melalui diet mereka.
Namun, orang dengan diet terbatas atau miskin atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks. Selalu berbicara dengan dokter Anda untuk menentukan apakah suplementasi sesuai untuk situasi Anda.
Tip
Sementara kebutuhan vitamin pribadi bervariasi dari orang ke orang, Anda tidak boleh mendapatkan lebih dari 100 persen dari AKG dari vitamin B kompleks Anda.
Kesalahpahaman Tentang Vitamin yang Larut Dalam Air
Semua vitamin B larut dalam air, yang berarti jumlah kelebihan diekskresikan melalui urin Anda dan tidak disimpan dalam tubuh. Karena itu, beberapa orang secara keliru percaya bahwa mengambil terlalu banyak tidak akan menimbulkan efek samping.
Meskipun benar bahwa mengambil vitamin yang larut dalam lemak dalam jumlah tinggi, seperti vitamin A atau vitamin E, vitamin yang larut dalam air juga dapat menyebabkan efek buruk jika dikonsumsi berlebihan.
Untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi vitamin apa pun, sebaiknya Anda mengetahui asupan makanan yang direkomendasikan (RDA) nutrisi untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Recommended Dietary Allowances
RDA, yang didirikan oleh Institute of Medicine, didasarkan pada jenis kelamin dan usia dan hanya boleh digunakan sebagai pedoman. Kondisi atau gaya hidup medis tertentu dapat memengaruhi jumlah vitamin yang disarankan yang harus Anda konsumsi.
Secara umum, sebagian besar pria dan wanita dewasa yang sehat harus mengonsumsi sekitar 2, 4 mikrogram vitamin B12, 1, 3 miligram vitamin B6, 400 mikrogram folat, 5 miligram asam pantotenat dan 30 mikrogram biotin.
Pria membutuhkan 16 miligram niasin, 1, 2 miligram tiamin dan 1, 3 miligram riboflavin, sementara wanita harus memiliki 14 miligram niacin, 1, 1 miligram tiamin dan 1, 1 miligram riboflavin. Wanita hamil dan menyusui harus memeriksakan diri ke dokter karena mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi.
Level Intake Atas yang Dapat Ditoleransi
Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi adalah jumlah maksimum vitamin atau mineral yang dapat Anda ambil tanpa menanggung risiko mengalami efek samping yang tidak menyenangkan.
Meskipun mungkin bermanfaat untuk mengambil lebih dari tunjangan diet yang direkomendasikan vitamin tertentu, Anda tidak boleh mengambil lebih dari tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi kecuali diperintahkan secara khusus oleh dokter untuk melakukannya.
Beberapa vitamin B, seperti vitamin B12, tiamin, biotin, asam pantotenat dan riboflavin, tidak memiliki tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi. Ini berarti Anda tidak akan mengalami reaksi yang merugikan ketika mengonsumsi vitamin ini, bahkan jika Anda mengonsumsi dosis tinggi.
Namun, folat, vitamin B6 dan niasin memang memiliki tingkat asupan tinggi yang dapat ditoleransi. Mendapatkan lebih dari 1.000 mikrogram folat sehari, 35 miligram per hari niasin atau 100 miligram vitamin B6 sehari dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Hindari mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks yang mengandung lebih dari jumlah ini.
Terlalu Banyak
Efek samping yang paling umum dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks termasuk diare dan kram perut. Efek samping yang lebih serius termasuk kesemutan atau kemerahan pada kulit dan kerusakan saraf.
Asam folat dalam suplemen juga dapat menutupi kekurangan vitamin B12 atau dapat memicu kejang pada pasien yang menggunakan obat antikonvulsan jika dikonsumsi berlebihan.
Dosis tinggi suplemen ini juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu. Jika Anda berpikir bahwa Anda terlalu banyak mengonsumsi vitamin B kompleks dan mengalami gejala yang tidak biasa, hubungi dokter Anda untuk nasihat.
