Kabar baik: Tekan dada Hammer Strength yang Anda dengar berbisik di gym sebenarnya tidak melibatkan palu. Bahkan palu paku kecil.
Meskipun demikian, itu melibatkan peralatan olahraga, karena pengencangan dada Hammer Strength adalah pengencangan dada yang dilakukan pada alat berat dari Life Fitness yang disebut Hammer Strength. Anda melakukannya dengan gerakan yang sama seperti Anda menekan dumbbell atau mesin chest press - mesin itu sendiri yang membuat latihan ini sedikit berbeda.
Bagaimana cara melakukannya
Mulailah dengan telapak kaki rata di lantai dan punggung menempel pada kursi miring. Ambil pegangan yang lebar pada pegangan untuk fokus pada dada bagian luar, atau pegangan yang lebih dekat untuk mengerjakan bagian dalam dada lebih banyak. Jaga agar siku Anda terselip (tidak melebar) dan naikkan berat di atas kepala Anda sampai siku Anda sedikit tertekuk, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi.
Dipasangkan dengan beberapa latihan lain pada hari dada, enam set 10 repetisi pada mesin Hammer Strength membuat latihan yang seimbang dan bersahabat.
Mengapa Anda Melakukannya?
Karena Anda melakukan gerakan dasar yang sama dengan tuas tekan dada, Anda menargetkan pecs dengan pers dada Hammer Strength. Anda juga menggunakan trisep, deltoid anterior, dan biseps, yang menjadikannya tambahan yang cukup serbaguna untuk rutinitas hari bagian atas tubuh Anda.
Selain dasar-dasarnya, mesin Hammer Strength itu sendiri membedakan pers ini dari cetakan dada mesin standar. Alat berat Hammer menggunakan pelat berat badan gratis dan bukannya timbunan timbunan, yang pada dasarnya menggabungkan berat bebas dan latihan alat berat.
Karena berbasis plat, mesin Hammer Strength menggunakan daya ungkit dan daya tahan yang hampir sama dengan bobot bebas. Menurut binaragawan pemegang rekor, Tim Muriello, mereka bahkan mungkin menawarkan manfaat tambahan, dalam hal isolasi otot dan menargetkan kedua sisi tubuh Anda secara merata:
Is It Hammer Time?
Apakah Anda penggemar Hammer Strength, atau Anda lebih suka pers dada dumbel kuno yang bagus? Punya preferensi yang berbeda sama sekali? Palu Kekuatan atau tidak, mesin pasti dapat menyebabkan opini untuk terbang di gym, jadi biarkan milikmu terbang dengan bangga dengan komentar di bawah.
