Alesse adalah merek kontrasepsi hormonal yang memungkinkan wanita memiliki kontrol atas kesuburan mereka dan menghindari kehamilan yang tidak diinginkan. Namun, banyak wanita mengalami efek samping bersamaan dengan manfaat ini, dan salah satu efek samping yang paling umum adalah penambahan berat badan. Menurut MayoClinic.com, kenaikan berat badan bukan merupakan efek samping yang terbukti dari pengendalian kelahiran, tetapi banyak wanita yang melaporkan kenaikan berat badan mungkin mengalami kembung dan retensi air sebagai akibat dari estrogen dalam pil. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tekniknya sama apakah Anda menggunakan kontrasepsi atau tidak.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda. Pusat Pengendalian Penyakit menyatakan bahwa dibutuhkan 3.500 kalori untuk mendapatkan atau kehilangan satu pon, dan Anda dapat dengan aman kehilangan hingga 2 lb per minggu. Untuk mencapai tujuan itu, Anda ingin memotong 1.000 kalori dari diet Anda setiap hari. Ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi dapat dengan mudah dicapai melalui serangkaian langkah kecil. Beralihlah ke pilihan yang lebih rendah lemak, hindari minuman berkalori tinggi, makan porsi kecil dan lewati pencuci mulut.
Langkah 2
Gabungkan rejimen latihan aerobik dan latihan kekuatan. National Institute of Health merekomendasikan latihan aerobik dua setengah jam per minggu, yang paling mudah dipecah menjadi 30 menit lima kali seminggu. Namun, agensi mengatakan bahwa bahkan beberapa interval sepuluh menit masing-masing dapat efektif jika menambahkan hingga total yang memadai. Anda juga harus mendapatkan latihan kekuatan dua kali seminggu, baik dari beban ringan, band resistensi atau Pilates.
Langkah 3
Minum lebih banyak air. Karena estrogen dalam pil KB dapat menyebabkan ginjal menahan lebih banyak air, Anda perlu minum lebih banyak air untuk mengeluarkannya. Pusat Medis Universitas Maryland merekomendasikan untuk minum delapan hingga 10 gelas air setiap hari untuk kesehatan dan penurunan berat badan yang optimal.
Peringatan
Jangan melewatkan makanan atau melakukan diet "tabrakan" yang secara drastis membatasi kalori; tubuh Anda akan berpikir itu kelaparan dan akan membakar kalori lebih lambat. Anda juga akan mendapatkan kembali berat badan yang turun dengan metode ini ketika Anda melanjutkan makan secara normal.
