Perut kembung benar-benar normal, tetapi jika kentut Anda membersihkan ruangan, Anda mungkin sedang mencari obat rumahan untuk gas berbau tidak sedap. Berita baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan, dan banyak yang sesederhana mengubah jenis makanan yang Anda makan dan bagaimana Anda memakannya.
Meskipun sebagian besar gas berbau tidak perlu dikhawatirkan, jika Anda memiliki gas yang terus-menerus berbau busuk dan kembung, bersama dengan gejala lainnya, seperti sakit perut yang parah atau darah di tinja Anda, periksa dengan dokter Anda untuk mengesampingkan sensitivitas makanan yang mendasari atau masalah pencernaan yang lebih serius.
Bagaimana Tubuh Anda Membuat Gas
Ketika Anda makan makanan atau minum minuman, proses pencernaan dimulai segera. Itu dimulai di mulut Anda, kemudian makanan bergerak dari kerongkongan ke perut dan kemudian ke usus kecil, tempat sebagian besar pencernaan dan penyerapan nutrisi terjadi. Apa pun yang tersisa (biasanya limbah yang digabungkan dengan serat) bergerak ke usus besar tempat bakteri dan ragi mulai memakannya.
Ketika bakteri dan ragi memakan gula dalam limbah, gas dihasilkan sebagai produk sampingan melalui proses yang disebut fermentasi. Gas ini sebenarnya terdiri dari beberapa gas yang berbeda, termasuk:
- Nitrogen
- Hidrogen
- Karbon dioksida
- Oksigen
- Metana
- Belerang
Ketika gas ini menumpuk, itu dapat menyebabkan Anda kentut. Jangan khawatir, semua orang melakukannya rata-rata lima hingga 15 kali per hari. Tetapi meskipun belerang hanya sekitar 1 persen dari volume gas Anda, itu adalah alasan mengapa gas berbau (atau tidak).
Mengapa Gas Berbau
Berbagai jenis bakteri menghasilkan gas yang berbeda saat mereka memakan gula. Jika bakteri dalam saluran pencernaan Anda menghasilkan banyak senyawa sulfur atau kombinasi senyawa sulfur, itu dapat membuat perut kembung berbau lebih mungkin.
Gas bau juga lebih mungkin terjadi semakin lama makanan duduk di usus besar Anda, karena semakin lama makanan ada, semakin banyak waktu bakteri harus memakannya dan menghasilkan belerang.
Jenis bau yang Anda cium juga ada hubungannya dengan belerang. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui dari pengalaman pribadi, tidak semua bau memiliki aroma yang sama:
- Hidrogen sulfida (yang paling umum) menghasilkan bau telur busuk.
- Methanethiol menghasilkan bau busuk.
- Dimethyl sulfide menghasilkan bau kol yang manis.
Karena senyawa sulfur menghasilkan bau pada kentut Anda, makan makanan yang mengandung sulfur tinggi akan menghasilkan perut kembung yang berbau. Anda juga mungkin mengalami gas yang berbau busuk jika Anda tidak toleran terhadap makanan tertentu atau jika Anda memiliki kondisi mendasar yang menyulitkan Anda untuk mencerna makanan pembentuk gas dengan benar.
Hindari Makanan yang Menyebabkan Gas
Ada banyak penyebab perut kembung, dan penyembuhan mungkin tidak selalu memungkinkan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat kentut Anda tidak terlalu busuk.
Mungkin obat rumah terbaik untuk gas berbau tidak sedap adalah mengubah diet Anda. Beberapa jenis makanan lebih mungkin menyebabkan gas daripada lainnya, dan Anda mungkin akan mendapat manfaat dengan membatasi makanan-makanan ini atau menghapusnya sepenuhnya dari makanan Anda, setidaknya sampai situasinya teratasi dan Anda dapat dengan aman mengenalkannya kembali. Makanan yang lebih cenderung menyebabkan gas meliputi:
- kacang polong
- Brokoli
- kubis Brussel
- Kol bunga
- Seledri
- Wortel
- Artichoke
- Apel
- Persik
- Pisang
- Aprikot
- Dedak
- Makanan rendah karbohidrat yang mengandung alkohol gula seperti sorbitol atau maltitol
Hindari Makanan yang Menyebabkan Bau Gas
Selain makanan umum yang menyebabkan gas ini, International Foundation for Gastrointestinal Disorders mencatat bahwa beberapa makanan dan minuman lebih mungkin menyebabkan bau gas. Jika Anda memiliki gas berbau busuk dan kembung, cobalah menghindari makanan ini sebentar:
- Alkohol (terutama bir)
- kopi
- kacang polong
- Kubis
- Mentimun
- Produk susu dan makanan kemasan yang dibuat dengan susu
- Telur
- Ikan
- Bawang putih
- Bawang
- Buah kering
- Lobak
- Ayam
- Gila
- Apa pun dengan banyak bumbu
Menelan Lebih Sedikit Udara
Ini mungkin tampak seperti saran aneh untuk menelan lebih sedikit udara, terutama karena Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang melakukannya, tetapi menelan udara dapat membuat gas lebih buruk. Meskipun sebagian besar udara yang Anda telan naik kembali dan keluar dari tubuh sebagai bersendawa, beberapa melewati usus dan berubah menjadi perut kembung.
Anda dapat membatasi jumlah udara yang Anda telan dengan tidak minum minuman dengan sedotan, berusaha untuk tidak mengunyah permen karet atau menghisap permen atau permen keras secara teratur dan dengan memakan makanan Anda secara perlahan, alih-alih menyantap makanan Anda. Merokok (rokok dan cerutu) juga mendorong Anda untuk mengambil lebih banyak udara, jadi jika gas menjadi masalah (dan bahkan jika tidak) cobalah untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk berhenti. Jika Anda memakai gigi palsu, periksa dengan dokter gigi Anda untuk memastikan mereka cocok dengan benar. Gigi palsu yang tidak pas juga bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara.
"Menelan udara" sering terjadi pada orang dengan kecemasan yang tidak terkendali atau selama masa kecemasan, jadi jika Anda rentan terhadap ketegangan, gabungkan teknik pengurangan stres atau cari bantuan untuk mendapatkan kondisi tersebut dikelola dengan baik.
Dapatkan Pencernaan Anda Bergerak
Karena pencernaan lambat dikaitkan dengan kentut yang lebih harum, ada baiknya juga memasukkan hal-hal yang mempercepat pencernaan Anda sebagai obat rumahan untuk gas berbau tidak sedap. Melakukan olahraga teratur membantu merangsang otot-otot di saluran pencernaan Anda dan dapat meningkatkan waktu transit sehingga limbah yang tidak tercerna tidak terlalu lama berada di usus besar Anda. Minum cukup air juga penting.
Makan lebih banyak makanan kaya serat (selain yang pembentuk gas) dan minum lebih banyak air juga dapat membantu memindahkan limbah melalui saluran pencernaan dan membantu Anda mengosongkan usus Anda sehingga limbah memiliki waktu lebih sedikit untuk difermentasi. Namun, berhati-hatilah untuk tidak menambah asupan serat terlalu cepat. Makan terlalu banyak terlalu cepat sebenarnya bisa membuat gas berbau busuk dan membengkak lebih buruk, terutama jika tubuh Anda tidak terbiasa.
Home remedies Lainnya
Menghirup teh sebelum dan sesudah makan dan sebelum tidur juga bisa membantu. Brigham and Women's Hospital merekomendasikan untuk mencoba obat teh alami ini untuk gas:
- Permen
- Kamomil
- Adas manis
- Jintan
- Ketumbar
- Adas
- Kunyit
- Jahe
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengambil enzim pencernaan, yang dapat membantu tubuh Anda memecah karbohidrat dan gula dalam makanan Anda sebelum mereka masuk ke bakteri di saluran pencernaan Anda sehingga mereka menghasilkan lebih sedikit gas. Enzim pencernaan sangat membantu orang yang memiliki kondisi mendasar, seperti intoleransi laktosa, yang membuat mencerna makanan tertentu menjadi lebih sulit.
