Melakukan sesi latihan perut yang teratur mungkin tidak cukup untuk mendapatkan perut rata. Anda juga perlu mempertahankan diet yang sehat dan seimbang dan melakukan sesi latihan kardiovaskular secara teratur. Menurunkan lemak tubuh Anda dan menghindari kelebihan lemak dan kalori akan membantu Anda mencapai perut rata. Jika Anda kelebihan berat badan, otot-otot perut Anda kemungkinan akan luput dari perhatian.
Tip
Anda mungkin memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi dan struktur tulang Anda dan masih tidak olahraga perut rata. Lakukan lebih keras dan nikmati latihan kardio dan ab-reguler untuk membantu perjuangan Anda.
Menentukan Berat Badan Sehat Anda
Berat badan yang sehat dapat ditentukan dengan dua cara - dengan mengukur pinggang Anda dan menentukan BMI atau Indeks Massa Tubuh Anda sesuai dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Ambil selotip dan lilitkan di pinggang Anda. Jika ukurannya lebih dari 40 inci untuk pria atau 35 inci untuk wanita, Anda tidak hanya kelebihan berat badan; tetapi sejalan untuk banyak masalah kesehatan terkait berat badan seperti diabetes dan penyakit jantung.
BMI Anda ditentukan dengan sangat mudah dengan memasukkan tinggi dan berat Anda ke dalam kalkulator online seperti yang ditemukan di situs web American Council on Exercise. Yang sedang berkata, seorang profesional kebugaran memenuhi syarat untuk menilai BMI Anda juga.
Pentingnya Persentase Lemak Tubuh
Berat badan yang sehat tidak menjamin bahwa perut Anda akan rata. Anda juga harus memiliki jumlah lemak tubuh yang lebih rendah dari rata-rata. Laki-laki dewasa dianggap sehat dengan lemak tubuh antara 18 dan 24 persen dan perempuan, antara 25 hingga 31 persen, lapor American Council on Exercise. Tapi ini mungkin tidak menunjukkan definisi perut. Sebagai gantinya, pria harus menargetkan 6 hingga 13 persen dan wanita, untuk 14 hingga 20 persen lemak tubuh. Ini masih dianggap sehat, dan semakin ramping Anda, semakin sedikit lemak tubuh akan menutupi perut Anda.
Latihan Cardio dan Ab-Centric
Lakukan latihan kardiovaskular pada intensitas sedang hingga tinggi setidaknya 150 hingga 300 menit per minggu untuk mendapatkan berat badan yang sehat dan menurunkan lemak tubuh Anda, kata Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika . Pilih aktivitas yang Anda nikmati yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.
Pelatihan perut dapat dilakukan setiap hari menurut ilmuwan latihan Dr. Len Kravitz menulis untuk University of New Mexico karena perut jarang lelah cukup untuk memerlukan hari libur. Pilih beberapa latihan berbeda yang menantang perut Anda ke arah yang berbeda. Sit-up pada bola stabilitas, kursi kapten, manuver sepeda dan sit-up terbalik adalah beberapa pilihan terbaik untuk latihan perut.
Seimbangkan Diet Anda
Diet sangat penting untuk mengembangkan perut rata. Anda perlu makan makanan seimbang karbohidrat, protein dan lemak yang tidak melebihi kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda makan terlalu banyak kalori, berat badan Anda akan bertambah dan tidak melihat bagian tengah yang kencang.
Genetika Anda juga menjadi pertimbangan. Jika Anda cenderung menambah berat badan di daerah perut Anda terlebih dahulu dan kehilangannya di sana terakhir, mungkin lebih sulit untuk mendapatkan perut rata. Sesuaikan program diet dan olahraga Anda jika perlu. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak menurunkan berat badan Anda atau lemak tubuh terlalu rendah karena ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
