Istilah "tas sadel" adalah cara yang tidak terlalu bagus untuk menggambarkan akumulasi lemak di sekitar pinggul dan paha. Ini adalah fitur yang tidak diinginkan namun umum dari bentuk wanita, terutama bagi mereka yang cenderung membawa berat badan di bagian bawah tubuh mereka. Untungnya, olahraga kardiovaskular teratur dapat membantu mengurangi penampilan kantong pelana, bila dikombinasikan dengan diet yang dikontrol kalori. Berapa banyak kardio yang harus Anda lakukan tergantung pada tingkat aktivitas harian Anda, asupan kalori Anda, dan intensitas latihan Anda.
Penurunan Berat Badan 101
Orang merujuk pada penurunan berat badan, tetapi tujuan sebenarnya adalah penurunan lemak. Tubuh Anda membakar lemak ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan setiap hari. Ini sering disebut sebagai defisit kalori. Tujuan dari latihan kardio dalam hal kehilangan lemak adalah untuk membantu Anda menciptakan defisit itu. Tetapi cardio tidak bisa menebus diet buruk yang terlalu tinggi kalori. Anda harus menggabungkan latihan kardio teratur dengan diet terkontrol kalori untuk melihat hasilnya.
Garis Waktu Kehilangan Lemak
Seberapa cepat Anda akan mengurangi tas sadel tergantung pada banyak faktor. Genetika adalah salah satunya dan membuatnya sangat sulit untuk menentukan seberapa cepat Anda bisa melepaskan lemak. Jika Anda memiliki pekerjaan aktif, Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari dan kehilangan tas sadel Anda lebih cepat daripada seseorang dengan pekerjaan meja.
Perkiraan kasarnya adalah 3.500 kalori setara dengan 1 pon lemak tubuh, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dengan mengurangi asupan kalori harian dan berolahraga, Anda dapat membuat defisit kalori 500 kalori per hari, yang berarti satu pon kehilangan lemak setiap minggu. Buat defisit 1.000 kalori per hari dan Anda akan kehilangan sekitar 2 pound per minggu. Kehilangan lebih dari 2 pound per minggu tidak aman atau berkelanjutan.
Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa Anda tidak dapat menargetkan satu area spesifik tubuh Anda untuk kehilangan lemak. Meskipun Anda mungkin sangat ingin melepaskan kantong pelana Anda, Anda harus kehilangan lemak total tubuh. Anda mungkin kehilangan lemak di tempat lain terlebih dahulu, tetapi pada akhirnya Anda akan melihat pengurangan lemak di sekitar pinggul dan paha Anda.
Kalori terbakar
Aturan umum adalah bahwa semakin intens latihan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Beberapa latihan kardio lebih efektif membakar kalori daripada yang lain. Misalnya, orang yang beratnya 130 pon dapat membakar 195 kalori per jam berjalan dengan kecepatan sedang, 413 kalori per jam mengayuh dengan kecepatan sedang dengan sepeda statis, dan 472 kalori per jam berjalan dengan kecepatan 5 mph. Orang yang sama itu dapat membakar 224 kalori per jam berjalan dengan langkah cepat, 620 kalori mengayuh sepedanya dengan sepeda statis, dan 590 kalori berlari dengan kecepatan 6 mph.
Durasi
Berapa lama sesi latihan Anda harus tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membuat target defisit kalori Anda. Ini juga tergantung pada seberapa intens Anda berolahraga. CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas kuat setiap minggu. Meningkatkan jumlah itu menjadi 300 menit aktivitas intensitas sedang atau 150 menit aktivitas kuat setiap minggu dapat meningkatkan manfaat kesehatan dan kehilangan lemak.
