Apakah Anda mengagumi perut rata yang sempurna atau paha depan yang kencang di papan reklame atau di video, satu hal yang pasti - model kebugaran memiliki tubuh yang mengagumkan. Dan sementara beberapa penampilan model berasal dari genetika yang baik, diet ketat dan program olahraga yang kuat bertanggung jawab untuk sisanya. Sementara model taktik diet mungkin digunakan untuk mempersiapkan kompetisi kebugaran atau pemotretan tidak boleh menjadi bagian rutin dari gaya hidup Anda, Anda masih bisa mencuri beberapa rahasia diet mereka untuk membantu Anda bugar.
Tetaplah pada Diet Dasar yang Sehat
Diet seorang model kebugaran wanita tidak perlu rumit; buah-buahan yang sama, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian yang direkomendasikan untuk diet sehat juga harus menjadi bagian dari dietnya. Usahakan diri Anda merasa kenyang dengan makanan yang lebih kecil sepanjang hari - misalnya, enam makanan kecil atau tiga makanan ukuran sedang dan dua makanan ringan - dan sertakan protein pada setiap makanan untuk kenyang. Itu bisa berarti menambahkan wadah yogurt Yunani ke sereal Anda di pagi hari, menaburkan salad hijau yang hidup dengan beberapa potongan tuna atau salmon, dan memasangkan sayuran panggang Anda dengan dada ayam panggang saat makan malam. Batasi asupan makanan yang jelas-jelas tidak sehat, seperti makanan manis bergula, karbohidrat olahan - seperti roti putih dan pasta - dan makanan olahan dan kemasan berlemak seperti kerupuk camilan, keripik dan pizza beku.
Bagaimana Model Kebugaran Wanita Tetap Puas
Meskipun Anda mungkin berpikir model kebugaran mengikuti diet yang tidak berkelanjutan setiap hari, itu tidak benar, menurut profil enam model kebugaran wanita yang diterbitkan di majalah Women's Health and Fitness. Model berbagi "diet" berkelanjutan diet yang memberi mereka kesuksesan jangka panjang - misalnya, model kebugaran Andrea Albright menjelaskan dalam wawancara bahwa dia tidak pernah meninggalkan rumah lapar, dan berpikir tentang kesenangan sesekali sebagai metabolisme meningkatkan kalori ekstra, tidak "curang" dalam dietnya.
Curi trik ini dengan mengisi diet Anda dengan makanan sehat, tetapi biarkan diri Anda memanjakan diri sesekali untuk menghindari perasaan kehilangan. Lakukan percobaan dengan cara-cara baru untuk menyajikan makanan sehat. Sebagai contoh, cobalah model camilan-buster craving-buster favorit Meaghan Terzi - buncis panggang-oven - untuk mendapatkan tekstur memuaskan dari makanan tidak sehat tanpa semua kalori dan lemak.
Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi harus menjadi komponen kunci dari diet Anda jika Anda menginginkan model kebugaran yang layak. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda melalui ginjal, dan hati Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik dan memetabolisme lemak. Dehidrasi juga bisa membuat Anda merasa lapar, yang bisa menggoda Anda untuk menghentikan diet. Dalam sebuah wawancara dengan World Fitness, model kebugaran Monica Brant mencatat bahwa dia selalu minum air setiap saat, dan minum sekitar satu galon setiap hari.
Meskipun hidrasi adalah suatu keharusan, Anda tidak perlu minum satu galon penuh, catat University of Arizona; setidaknya 64 ons baik-baik saja. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air pada hari-hari Anda berolahraga. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan; minum 16 ons air untuk setiap pon yang Anda hilangkan untuk mengisi kembali tingkat cairan Anda. Tambahkan beberapa tangkai mint ke dalam air Anda untuk minuman menyegarkan atau peras jus lemon.
Slim Down untuk Pemotretan
Jika Anda mencari fisik siap-pemotretan, Anda harus melakukan penyesuaian diet tambahan. Saat model kebugaran menurunkan berat badan pemotretan atau kompetisi, mereka akan memangkas kalori dari diet mereka tanpa menurunkan asupan protein. Memotong kalori memungkinkan penurunan berat badan, sementara protein membantu mengurangi massa otot; bersama-sama, mereka membantu mempertahankan nada otot model sambil meningkatkan definisi otot dengan membakar lemak di atasnya. Umumnya, diet berkisar pada sumber protein tanpa lemak - seperti putih telur dan dada ayam - dan sayuran berserat, dengan karbohidrat bertepung, seperti nasi, dimakan dalam jumlah yang semakin kecil.
Menyesuaikan pola makan Anda ke level ini membutuhkan penyesuaian berdasarkan fisik dan tujuan akhir Anda, jadi sebaiknya berkonsultasi dengan profesional untuk rencana jangka pendek yang dipersonalisasi. Perlu diingat bahwa sebagian besar model kebugaran dan pesaing tidak selalu siap untuk pemotretan, dan program diet dan olahraga yang digunakan untuk mempersiapkan acara tidak dimaksudkan untuk diikuti dalam jangka panjang. Faktanya, secara teratur makan terlalu banyak protein dan terlalu sedikit karbohidrat dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti osteoporosis, catat Harvard Medical School.
Untuk diet sehari-hari Anda, seorang ahli gizi dan kebugaran dapat membantu Anda mengembangkan rencana yang masuk akal. Menetapkan tujuan yang realistis membantu Anda menghindari perasaan kecewa atau jatuh ke dalam diet mode atau makan yang tidak teratur karena berusaha mencapai tujuan yang tidak berkelanjutan.
