Menggunakan treadmill adalah metode yang mudah dan efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Saat Anda menggunakan treadmill, Anda melakukan latihan aerobik, atau kardiovaskular. Ini adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan Anda berkeringat. Jumlah waktu yang Anda habiskan di treadmill tergantung pada tujuan Anda dengan pelatihan.
Tip
Waktu rata-rata Anda di treadmill tergantung pada tujuan Anda.
Hangatkan
Saat Anda mengangkat beban atau melakukan latihan kardiovaskular, Anda harus mulai dengan pemanasan dengan meregangkan atau melemaskan otot-otot Anda. Tanpa pemanasan, Anda berisiko cedera otot atau jaringan ikat.
Anda dapat melompat di atas treadmill dan menggunakannya selama lima hingga 10 menit dengan intensitas rendah. Ini secara bertahap akan meningkatkan suhu tubuh inti Anda dan mengendurkan otot dan persendian Anda.
Manfaat Kesehatan Treadmill
Aktivitas fisik seperti latihan treadmill mengurangi risiko mengembangkan kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Anda perlu berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu.
Waktu Rata-Rata di Treadmill
Waktu rata-rata di treadmill akan bervariasi berdasarkan tingkat kebugaran dan gol Anda saat ini. Untuk individu yang kelebihan berat badan, berjalan di atas treadmill dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda mungkin perlu berolahraga untuk waktu yang lebih lama daripada rekomendasi dasar 30 menit.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas kuat per minggu diperlukan untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Tambah angka itu jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi adalah jenis latihan yang efisien yang menggabungkan periode kerja yang lebih pendek dengan istirahat istirahat intermiten. Saat Anda menggunakan treadmill, Anda memiliki opsi untuk menyesuaikan kecepatan agar berjalan lebih cepat dan lebih lambat, atau Anda dapat memasukkan fitur tanjakan.
Saat Anda menaikkan tanjakan, Anda tidak harus menyesuaikan kecepatan Anda. Anda secara otomatis harus berlari lebih cepat untuk mengikuti. Karena latihan ini sangat intens, Anda hanya perlu berolahraga selama 20 menit untuk melihat hasil yang baik. Pelatihan interval membakar sejumlah besar kalori dan meningkatkan kapasitas aerobik. Dengan kapasitas aerobik yang lebih tinggi, Anda akan memiliki kemampuan untuk berolahraga lebih lama tanpa menjadi kencang.
