Latihan "duduk dinding" digunakan dalam latihan kebugaran untuk membantu membakar kalori dan membentuk jaringan otot. Bentuknya serupa dengan squat, tetapi bagi sebagian orang, ini lebih menantang karena caranya. Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan duduk di dinding, yang sangat membantu jika Anda mencoba membuat defisit kalori untuk penurunan berat badan.
Bentuk
Duduk dinding standar dilakukan tanpa peralatan apa pun dan hanya menggunakan berat badan Anda. Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding, letakkan kaki 2 hingga 3 kaki di depan dinding dan sedikit tekuk lutut. Turunkan diri Anda dengan meluncur ke bawah dinding sampai paha Anda sejajar dengan tanah, kaki Anda membentuk sudut 90 derajat dan lutut Anda berada di atas pergelangan kaki. Anda bisa mengistirahatkan lengan di samping atau meletakkannya di pinggul. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Cobalah untuk membangun jumlah waktu Anda melakukan duduk di dinding sampai Anda dapat menahan posisi selama setidaknya 60 detik.
Fakta
Dinding terutama merupakan latihan tubuh bagian bawah. Mereka memperkuat otot-otot paha depan di bagian depan paha Anda, paha belakang di bagian belakang paha Anda dan otot-otot gluteal kursi dan pinggul Anda. Otot perut, punggung, dan betis Anda juga bergerak dan bertindak sebagai otot penstabil untuk latihan ini.
Potensi
Dinding duduk adalah latihan berat badan yang mirip dengan beberapa senam tradisional. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada berat Anda, berapa lama Anda melakukan duduk di dinding dan seberapa keras Anda bekerja. Menurut situs web Status Kesehatan, seseorang dengan berat 150 kilogram dapat membakar sekitar 5 kalori per menit dengan melakukan senam intensitas sedang. Jika Anda memegang beban di tangan Anda, atau menempatkan bola di antara lutut Anda, Anda bisa membuat latihan lebih menantang. Semakin banyak berat yang Anda pegang, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda.
Pertimbangan
Jika Anda menghitung kalori sebagai bagian dari program penurunan berat badan, melakukan duduk di dinding saja tidak akan membantu Anda membakar sejumlah besar kalori. Pertimbangkan latihan aerobik yang membakar lebih banyak kalori dan menargetkan kelompok otot yang sama. Latihan yang bermanfaat termasuk berlari, mendayung, dan berolahraga dengan pelatih elips. Menurut situs web Shape Fit, latihan ini membakar sekitar 300 kalori dalam 30 menit untuk orang dengan berat 145 pound.
