Tubuh menggunakan kalori sebagai sumber energi untuk kegiatan sehari-hari. Menghitung kalori adalah alat yang populer untuk manajemen berat badan dan membentuk pola makan yang sehat. Kalori yang dibakar oleh orang biasa didasarkan pada tingkat metabolisme basal dan tingkat aktivitas mereka.
Tingkat metabolisme basal
Tingkat metabolisme basal seseorang terkait dengan cara tubuh Anda memanfaatkan energi. Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) adalah perkiraan jumlah kalori yang Anda gunakan dalam sehari, saat istirahat. Perhitungan BMR menggunakan usia, tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin seseorang untuk menemukan jumlah kalori yang terbakar dalam sehari. Untuk wanita, rata-rata BMR di Amerika Serikat adalah 1.493 kalori. Untuk pria, rata-rata BMR di Amerika Serikat adalah 1.662 kalori. Anda dapat menentukan BMR Anda sendiri menggunakan kalkulator BMI (lihat Sumberdaya).
Persamaan Harris Benedict
Rata-rata orang tidak duduk diam sepanjang hari. Persamaan Harris Benedict menggunakan pengganda aktivitas untuk menemukan tingkat metabolisme basal yang disesuaikan yang menjadi faktor dalam latihan. Dengan menggunakan BMR rata-rata yang ditentukan dari statistik dari CDC dan CIA World Factbook, orang dapat menghitung rata-rata total kalori yang terbakar, disesuaikan dengan persamaan Harris Benedict untuk berkorelasi dengan tingkat aktivitas yang berbeda: pria yang terlibat dalam aktivitas ringan 1 hingga 3 hari per minggu, bakar 2.228, 3 per hari dan wanita membakar 2.052, 9 kalori.
Pertimbangan
Jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh rata-rata harus digunakan sebagai ukuran dasar saja. Bagi mereka yang ingin mengatur berat badan mereka atau mengontrol diet mereka, diperlukan pengukuran kalori yang lebih spesifik yang menghitung kalori yang dibakar, daripada menggunakan statistik rata-rata.
