Mulai dengan rencana penurunan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik Anda dapat membuat Anda bertanya-tanya apa yang harus dimakan. Internet menyediakan informasi yang luas dan saling bertentangan tentang jenis diet penurunan berat badan apa yang terbaik. Secara umum, Anda ingin mengkonsumsi makanan seimbang yang menyediakan protein yang cukup, tetapi bukan jumlah protein yang berlebihan. Ini akan membantu menyediakan Anda dengan energi dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan sambil menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kebutuhan Protein Per Hari
Tubuh Anda tidak menyimpan protein dengan cara yang sama seperti menyimpan lemak dan karbohidrat. Akibatnya, Anda perlu mengonsumsi jumlah protein yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari. Anda membutuhkan protein untuk menjaga otot, kulit, dan organ tubuh Anda lainnya. Protein juga penting untuk membangun dan memperbaiki sel. Bahkan pencernaan yang tepat dan cairan tubuh bergantung pada pasokan protein makanan yang memadai. Menurut Institute of Medicine, kebanyakan orang dewasa perlu mengonsumsi sekitar 0, 8 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau 0, 36 gram per pon.
Lebih Banyak Berolahraga Berarti Lebih Banyak Protein
Agar terjadi penurunan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Anda dapat mencapai ini dengan membatasi asupan kalori makanan Anda atau dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Kebanyakan rencana penurunan berat badan yang berhasil meliputi kedua komponen. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda juga meningkatkan kebutuhan protein Anda. Jika Anda melakukan aktivitas fisik atau latihan olahraga secara teratur, Anda mungkin memerlukan 1, 4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan per hari, menurut Jurnal International Society of Sports Nutrition. Masyarakat juga mencatat bahwa penting untuk mengkonsumsi protein segera sebelum atau setelah aktivitas fisik untuk meningkatkan waktu pemulihan otot.
Pertimbangan Lainnya
Meskipun protein sangat penting bagi tubuh Anda selama penurunan berat badan, jangan berlebihan. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan dalam sehari, tubuh Anda akan mengubah sisanya menjadi energi atau kalori yang digunakan atau disimpan. Selain itu, ginjal Anda bertanggung jawab untuk menyaring komponen limbah dari protein dan mengeluarkannya dari tubuh Anda. Seiring waktu, diet protein yang sangat tinggi dapat berkontribusi terhadap penyakit ginjal dan meningkatkan ekskresi kalsium yang menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Yang terbaik adalah mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak untuk menghindari efek samping ini.
Sumber Protein Yang Baik
Perhatikan sumber protein yang Anda gunakan untuk menambah asupan. Protein tertentu seperti daging sapi, babi, domba, unggas dengan kulit dan produk susu penuh lemak, mengandung lemak jenuh tingkat tinggi. Mengkonsumsi banyak lemak jenuh dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, menurut American Heart Association. Pilih protein tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit tanpa tulang dan susu bebas lemak, untuk menghindari kelebihan lemak jenuh. Makanan vegetarian seperti kacang dan kacang-kacangan, adalah pilihan sehat lain untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
