Memiliki pekerjaan yang membuat Anda dirantai ke meja Anda tentu menyulitkan untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda; tapi itu bukan tidak mungkin. Menyimpan sepasang beban tangan di laci Anda atau di bawah meja Anda untuk menyelinap dalam satu atau dua latihan lengan saat menghadiri webinar terbaru. Meskipun latihan ini mungkin tidak cukup untuk memenuhi semua persyaratan kebugaran Anda, mereka tentu saja lebih baik daripada melewatkan latihan sama sekali.
Bisep yang lebih baik
Otot berkepala dua di bagian depan lengan Anda, bisep, mudah dilatih dengan ikal dari segala jenis. Duduklah di ujung kursi Anda sambil memegang beban di masing-masing tangan dengan cengkeraman tangan, dan gantungkan tangan Anda ke lantai. Jaga agar lengan atas Anda di samping batang tubuh Anda saat Anda menekuk siku dan meringkuk beban ke arah bahu Anda, lalu turunkan kembali ke bawah untuk menyelesaikan satu set. Untuk variasi, ubah genggaman Anda sehingga telapak tangan menghadap garis tengah Anda untuk melatih lebih banyak otot lengan bawah.
Triceps Top-of-the-Line
Otot-otot triceps di bagian belakang lengan atas sama pentingnya dalam fungsi dan penampilan seperti apa yang Anda sebut senjata, atau bisep. Kerjakan otot-otot ini di meja Anda dengan ekstensi triceps di atas kepala. Duduk tegak di tepi kursi Anda dan pegang satu beban dengan kedua tangan di atas kepala Anda dengan siku terentang penuh. Tekuk siku Anda untuk menurunkan beban di belakang Anda, lalu rentangkan kembali ke posisi awal. Perhatikan lengan atas Anda - mereka harus tetap dekat dengan kepala Anda sepanjang gerakan.
Stash berbobot
Bobot satu pon kecil dapat meluncur dengan mudah dari pandangan di meja Anda, tetapi mereka tidak akan berbuat banyak untuk melatih otot Anda. Anda harus menarik beban besar untuk membuat gerakan ini diperhitungkan. Bertujuan untuk setidaknya delapan sampai 12 repetisi dari setiap latihan menggunakan beban yang cukup berat sehingga beberapa repetisi terakhir tampaknya hampir tidak mungkin dilakukan dengan bentuk yang baik. Jika Anda membutuhkan beban besar, mereka dapat berfungsi ganda sebagai bangku kaki di bawah meja Anda. Lakukan hingga lima set latihan ini, tetapi cobalah melakukannya dalam satu sesi, sisakan sekitar 60 detik di antara setiap set. Hindari menyebarkan set di siang hari, yang hanya akan mengurangi dampaknya. Tubuh Anda membentuk otot ketika Anda membiarkannya beristirahat setelah terkena tekanan beban. Setelah bekerja dengan kelompok otot, berikan setidaknya 48 jam sebelum berolahraga lagi.
