Jarang menemukan sambungan smoothie akhir-akhir ini yang tidak menawarkan bubuk protein sebagai pelengkap campuran biasa Anda. Apakah Anda berbasis nabati, bebas susu atau terbuka untuk semuanya, ada bubuk protein di pasaran untuk Anda. Tetapi apakah protein shake benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Dan apakah Anda benar-benar harus menurunkan satu setelah latihan?
Apa yang Tepat dengan Protein Shake?
Ada beberapa bentuk protein shake populer yang dapat Anda beli sebelum dibuat atau dicampur di rumah. Paling umum, suplemen protein datang dalam bentuk bubuk dan dapat ditambahkan ke smoothie, resep makanan penutup atau hanya dicampur dengan air.
Protein whey adalah salah satu pilihan shake yang paling populer. Secara alami ditemukan dalam produk susu, whey dapat menyebabkan masalah pencernaan jika Anda sensitif terhadap susu, menurut USDA.
Goyang protein nabati yang terbuat dari protein kedelai atau kacang polong populer di kalangan vegetarian dan vegan. Meskipun sumber nabati sering menyediakan lebih sedikit gram protein per sajian, pemetikan ini memberikan manfaat yang serupa dengan bubuk yang dibuat dari produk hewani, menurut penelitian Januari 2019 yang diterbitkan dalam Sports .
Minum Protein Getar Setelah Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Paling umum, orang-orang mengonsumsi protein setelah latihan dalam upaya untuk mengisi kembali otot-otot mereka yang terkuras. Ada periode waktu singkat setelah latihan, yang dikenal sebagai jendela anabolik pasca-latihan, di mana ia berpikir bahwa mengkonsumsi rasio nutrisi yang tepat dapat menyebabkan peningkatan kebugaran yang lebih mengesankan.
Namun, penelitian tentang konsep ini tidak konsisten, menurut sebuah artikel 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition . Setiap tubuh berbeda, dan jangka waktu untuk mengisi otot yang lelah dengan protein mungkin lebih besar dari yang diperkirakan sebelumnya. Ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa pasca latihan adalah waktu yang optimal untuk meminum minuman Anda.
Meski begitu, mendapatkan jumlah protein yang tepat dapat memengaruhi penurunan berat badan. Protein adalah nutrisi kuat untuk menekan nafsu makan. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism , diet tinggi protein dapat menekan hormon ghrelin, yang berperan dalam membuat Anda lapar.
Sementara protein dapat membantu mengurangi rasa lapar, bubuk itu sendiri tidak menyebabkan penurunan berat badan. Jika Anda mengganti makanan dengan getar, Anda mungkin kehilangan berat karena defisit kalori yang dibuat, menurut Mayo Clinic. Tetapi mengandalkan getar bukan tanpa risiko: Suplemen protein tidak menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dapat menyebabkan kekurangan gizi.
Di sisi lain, jika Anda makan terlalu banyak dengan makanan tambahan, Anda mungkin benar-benar mengalami kenaikan berat badan karena penambahan kalori tersebut. Bagaimanapun, suplemen protein dimaksudkan untuk membantu membangun massa otot tanpa lemak. Pastikan Anda memfaktorkan kalori tersebut - sekitar 100 kalori per sendok bubuk protein - ke dalam paket makanan harian Anda.
