Setiap kali Anda memegang benda, melempar bola, mengayunkan tongkat golf, atau memutar tangan, Anda menggunakan otot pergelangan tangan. Selain binaragawan dan individu yang pulih dari cedera pergelangan tangan, beberapa orang dengan sengaja menargetkan otot pergelangan tangan mereka dalam latihan kekuatan mereka. Namun, olahraga apa pun yang melibatkan penyangga atau mengangkat beban dengan tangan Anda akan membentuk pergelangan tangan Anda. Beberapa otot di lengan bawah juga meluas ke pergelangan tangan, jadi latihan lengan bawah juga mengembangkan area ini. Sementara pembangun pergelangan tangan yang paling efisien membutuhkan beban, Anda dapat melatih otot-otot ini menggunakan berat badan Anda sendiri.
Langkah 1
Lakukan pose yoga dasar, seperti Anjing menghadap ke bawah, Anjing menghadap ke atas, Pose Papan dan Pose Sisi-Papan. Semua posisi ini menempatkan sekitar setengah dari berat tubuh Anda di tangan dan pergelangan tangan Anda. Dalam setiap pose, jaga perut Anda kencang dan bahu Anda menjauh dari telinga Anda.
Langkah 2
Berlatihlah pose yoga yang lebih maju yang mencakup keseimbangan lengan, seperti Gagak, Derek, Derek Samping, dan Merak. Pose-pose ini menempatkan seluruh berat tubuh Anda di tangan dan pergelangan tangan Anda. Coba saja pose-pose ini ketika Anda bisa mempertahankan pose-pose dasar tanpa melelahkan pergelangan tangan Anda.
Langkah 3
Lakukan push-ups. Latihan push-up dasar melatih pergelangan tangan, bersama dengan kelompok otot lain di lengan dan bahu. Saat Anda meningkatkan jumlah push-up yang dapat Anda lakukan, ubah latihan dengan melakukan push-ups dengan satu kaki diangkat dari lantai atau hanya menggunakan satu tangan. Ini menambah berat pergelangan tangan Anda, sementara hanya meningkatkan jumlah repetisi tidak.
Langkah 4
Pegang bola tenis di satu tangan. Remas bola sekencang mungkin selama lima detik, lalu lepaskan fleksi secara bertahap. Ulangi 10 kali pada masing-masing tangan. Ini memperkuat otot-otot di tangan yang terhubung ke pergelangan tangan.
