Anda sudah tahu bahwa air sangat penting untuk kesehatan Anda, dan Anda mungkin sudah mendapatkan jumlah cairan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda. Namun, jika Anda berolahraga, Anda perlu menambah asupan air untuk menebus cairan yang hilang saat Anda berkeringat. Penting untuk minum air secara teratur sebelum, selama dan setelah sesi latihan Anda.
Pentingnya Air
Lebih dari setengah dari berat tubuh Anda terdiri dari air, dan Anda membutuhkan air untuk mempertahankan berfungsinya setiap organ dan sel dalam tubuh Anda. Air diperlukan untuk fungsi tubuh seperti pembuangan limbah dan pelumasan sendi. Saat berolahraga, air juga membantu mengatur suhu tubuh Anda. Jika Anda tidak minum cukup air selama sesi latihan, Anda menempatkan diri Anda pada risiko yang lebih besar untuk dehidrasi dan komplikasi lebih lanjut.
Menghindari Dehidrasi
Berapa banyak air
American Council on Exercise merekomendasikan untuk minum 17 hingga 20 ons air dua hingga tiga jam sebelum memulai latihan Anda. Sekitar 20 hingga 30 menit sebelum latihan, minumlah 8 ons lagi. Saat berolahraga, minumlah 7 hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 menit. Dalam 30 menit setelah menyelesaikan latihan Anda, minumlah 8 ons tambahan. Timbang diri Anda sebelum dan setelah berolahraga, dan minum tambahan 16 hingga 24 ons. untuk setiap pon yang Anda hilangkan selama latihan.
Tips Hidrasi
Untuk kenyamanan, bawa botol air minum sepanjang hari. Botol isi ulang dengan tanda ounce memudahkan untuk melacak asupan air Anda. Untuk sedikit rasa, cobalah meremas jus lemon atau jeruk nipis ke dalam botol air Anda. Untuk memeriksa apakah Anda cukup terhidrasi, lihat urin Anda. Jika berwarna kuning gelap, tingkatkan asupan cairan Anda.
