Olahraga adalah komponen kunci untuk mengelola diabetes. Ini membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan menurunkan kadar glukosa darah Anda. Olahraga teratur akan membantu Anda menghindari komplikasi serius terkait diabetes. Meskipun olahraga dapat membuat kadar gula darah Anda turun terlalu rendah, itu juga dapat menyebabkannya meningkat. Mengingat hal ini penting untuk memahami bagaimana tubuh Anda merespons olahraga dengan menguji kadar glukosa darah Anda sebelum, selama dan setelah berolahraga. Ini akan membantu Anda belajar cara makan dan berolahraga pada tingkat yang sesuai untuk Anda.
Saat berolahraga, tubuh Anda perlu memberikan energi ke sel-sel Anda. Energi ini berasal dari glukosa yang ada dalam aliran darah Anda dan disimpan dalam tubuh Anda. Untuk menggunakan glukosa, Anda membutuhkan insulin yang cukup. The American Diabetes Association menyatakan bahwa dalam kasus diabetes tipe 2, insulin tidak tersedia karena tubuh tidak memproduksi cukup atau Anda tidak dapat menggunakannya dengan benar. Ini dapat menyebabkan komplikasi ketika berolahraga jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan yang tepat.
Pertimbangan
Dalam kebanyakan kasus, alasan kadar gula darah Anda naik terlalu tinggi setelah berolahraga adalah karena terlalu tinggi sebelum Anda mulai, menurut John Hopkins Diabetes Center. Ini terutama benar jika bacaan sebelum latihan Anda lebih dari 250mg / dL. Pusat menyarankan untuk mengambil dua bacaan sebelum Anda berolahraga. Satu bacaan harus 30 menit sebelum aktivitas dan yang lainnya tepat sebelum Anda mulai. John Hopkins merekomendasikan bahwa "Tingkat glukosa darah pra-latihan yang aman adalah antara 100mg / dL dan 250mg / dL." Anda tidak boleh berolahraga jika bacaan umum Anda adalah 300mg / dL atau lebih tinggi, bacaan puasa Anda lebih dari 250mg / dL atau jika tes urin Anda positif untuk nada dering - produk sampingan dari metabolisme lemak. National Diabetes Information Clearinghouse menyatakan bahwa jika level Anda hanya sedikit tinggi; aktivitas ringan atau level rendah dapat membantu menurunkannya. Dokter Anda akan membantu Anda menetapkan batasan untuk tingkat latihan apa yang aman.
Identifikasi
Meskipun olahraga teratur dan sedang akan membantu Anda mengelola diabetes, olahraga yang terlalu berat mungkin berbahaya. John Hopkins Diabetes Center mengklaim bahwa "… olahraga yang sangat berat dapat merangsang hati untuk melepaskan glukosa ekstra ke dalam aliran darah, karena peningkatan adrenalin." Ketika Anda berolahraga keras, hati Anda akan mencoba membuat lebih banyak glukosa untuk membantu Anda menjaga kesehatan. Namun, jika tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa itu akan mulai menumpuk di aliran darah. Pusat Kesehatan Universitas Wisconsin merekomendasikan agar Anda "berolahraga cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda ke tingkat yang cukup, tetapi tidak terlalu keras hingga menyebabkan kelelahan." Berolahraga di tingkat yang tepat akan menghambat tubuh Anda dari melepaskan bahan kimia yang mengganggu produksi dan pemanfaatan glukosa.
Peringatan
Saat Anda berolahraga, otot Anda membutuhkan lebih banyak darah dan oksigen untuk bekerja, di samping meningkatnya kebutuhan akan glukosa. Ini berarti bahwa pembuluh darah yang memasok otot Anda dirangsang untuk membawa lebih banyak darah dan glukosa ke daerah tersebut. Menurut American Diabetes Association jika Anda memiliki diabetes tipe 2, proses ini mungkin tidak berfungsi dengan benar. Glukosa mungkin tetap dalam aliran darah Anda daripada dikirim ke otot. Ini dapat menyebabkan kadar gula darah Anda naik dengan cepat dan terlalu tinggi. Dalam sebuah studi oleh ADA, situasi ini paling sering terjadi pada mereka yang memiliki kerusakan pembuluh darah karena diabetes lanjut atau tidak terkontrol.
Pencegahan / Solusi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa jika Anda menderita diabetes, Anda harus berusaha berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Yang terbaik adalah memulai secara perlahan dan berolahraga setiap hari. Disebutkan bahwa "lebih baik berjalan 10 atau 20 menit setiap hari daripada satu jam seminggu sekali." Selain itu, periksa kadar glukosa darah Anda sampai Anda tahu bagaimana olahraga memengaruhi Anda. Kunjungi situs web CDC untuk informasi tentang cara memulai dengan aman (lihat Sumberdaya).
