Berolahraga dengan pergelangan kaki yang terkilir mengharuskan Anda menyesuaikan latihan sehingga Anda tidak menambah berat badan pada pergelangan kaki yang cedera. Mencoba menurunkan berat badan sambil memulihkan diri dari pergelangan kaki yang terkilir akan menjadi tantangan. Penurunan berat badan yang sehat sebesar satu pon per minggu masih mungkin terjadi jika Anda membuat defisit kalori. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apa pun sambil memulihkan diri dari keseleo pergelangan kaki.
Langkah 1
Makan makanan sehat. Hindari mengemil makanan olahan saat Anda terluka. Pilih buah-buahan dan sayuran segar, dan makanan yang rendah lemak dan kalori untuk membantu tubuh Anda terus menurunkan berat badan bahkan ketika Anda tidak dapat berolahraga karena pergelangan kaki Anda terkilir. Hanya karena Anda tidak berolahraga dengan kapasitas penuh tidak berarti Anda harus mengurangi jumlah air yang Anda minum. Hidrasi dan tidur malam yang berkualitas berkaitan dengan menurunkan berat badan seperti diet dan olahraga.
Langkah 2
Lakukan peregangan pergelangan kaki untuk mengembalikan fleksibilitas dan membantu penyembuhan. Putar pergelangan kaki Anda yang terluka dalam lingkaran dan arahkan dan tekuk kaki Anda untuk membawa mobilitas kembali ke pergelangan kaki Anda, jika hal itu tidak menyebabkan rasa sakit setidaknya tiga kali sehari. Lakukan betis menaikkan untuk meningkatkan fleksi pergelangan kaki Anda sambil menjaga pergelangan kaki Anda stabil. Lakukan latihan wiper kaca depan untuk pergelangan kaki Anda yang terkilir. Duduk di kursi dan goyangkan pergelangan kaki Anda yang sakit ke arah luar dan sentuh bagian dalam telapak kaki Anda ke lantai. Putar kaki ke dalam dan sentuh bagian luar kaki Anda ke lantai. Lakukan dua set hingga 15 repetisi dua kali sehari.
Langkah 3
Latih seluruh tubuh Anda. Sekalipun Anda tidak bisa berdiri atau menggerakkan pergelangan kaki, latihlah tubuh bagian atas dengan menekan, mendayung, dan duduk. Bakar kalori melalui latihan kardiovaskular yang tidak melukai pergelangan kaki Anda. Berenang, lakukan jogging aqua dengan sabuk pengapungan atau gunakan mesin dayung untuk menjaga berat badan sementara pergelangan kaki Anda sembuh tanpa melanjutkan cedera Anda.
Langkah 4
Berjalanlah dengan kruk untuk menjaga berat badan dari pergelangan kaki Anda yang terluka, jika dokter Anda telah membebaskan Anda untuk melakukannya, teruskan tubuh Anda agar Anda dapat membakar lemak. Hindari ketidakaktifan.
Tip
Konsultasikan dengan terapis fisik untuk mempercepat kesembuhan Anda.
Peringatan
Jauhi pergelangan kaki Anda yang cedera selama beberapa hari setelah keseleo awal untuk menghindari cedera lebih lanjut.
