Yoga dan lari adalah kombinasi sempurna untuk menurunkan berat badan. Berlari membakar kalori dengan kecepatan tinggi dan mempercepat metabolisme Anda. Menurut Dewan Presiden tentang Kebugaran Fisik dan Olahraga, olahraga menyebabkan peningkatan tingkat pembakaran kalori selama dan setelah latihan. Berolahraga dengan aman membutuhkan pemanasan, pendinginan, dan rutinitas peregangan setiap hari. Menggunakan yoga untuk pemanasan, pendinginan, dan peregangan memungkinkan Anda mempertahankan olahraga intensitas tinggi, mencegah cedera dan memaksimalkan kehilangan kalori.
Langkah 1
Lakukan latihan pernapasan yang benar sebelum berolahraga. Temukan posisi duduk yang nyaman dan letakkan satu tangan di perut Anda. Saat menarik napas, biarkan perut Anda mengembang. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan perut Anda berkontraksi. Hitung perlahan hingga empat untuk menghirup dan menghembuskan napas, secara merata menyebar asupan dan pelepasan udara. Pernapasan yang tepat memusatkan pikiran Anda sebelum berolahraga yang mencegah cedera dan meningkatkan kinerja.
Langkah 2
Lakukan pemanasan dengan menggunakan pose yoga sederhana dan salam hangat. Jangan mencoba melakukan peregangan dalam selama pemanasan. Hirup masuk dan keluar dari setiap pose yoga. Lakukan penghormatan matahari lima hingga 10 hingga tubuh Anda terasa hangat dan berkeringat ringan. Pemanasan yoga membakar kalori dan mencegah cedera otot.
Langkah 3
Mulailah berlari. Perhatikan kualitas pernapasan Anda dan lakukan pemindaian mental cepat pada tubuh Anda. Jika Anda merasa tegang atau sakit, berusahalah lebih lambat. Beristirahat sejenak selama berlari. Membiarkan otot yang berlari beristirahat secara berkala mencegah cedera dan memungkinkan latihan yang lebih lama. Latihan yang lebih lama sama dengan lebih banyak kalori yang terbakar. Istirahat berjalan kaki juga merupakan saat yang tepat untuk mengunjungi kembali pernapasan dan kesadaran tubuh.
Langkah 4
Dinginkan menggunakan pose yoga yang duduk atau rawan. Liku dan lipatan ke depan melepaskan ketegangan dari punggung dan kaki bagian bawah. Tahan setiap pose selama setidaknya 15 detik untuk mendorong relaksasi otot. Selama pendinginan Anda dapat melakukan peregangan lebih dalam.
Langkah 5
Pada akhir pendinginan, luangkan waktu sejenak untuk duduk, rileks, dan kembalilah ke kesadaran napas. Catat emosi Anda. Jika perasaan sulit muncul, luangkan waktu sejenak untuk menyambutnya dan menerimanya. Menyambut emosi yang sulit memungkinkan kita untuk melepaskannya. Gunakan pernapasan dan penerimaan yoga untuk mengurangi stres yang menyebabkan kebiasaan hidup yang buruk seperti makan emosional dan menghindari olahraga.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Matras yoga
Sepatu lari
Pakaian olahraga
Tip
Dewan Presiden tentang Kebugaran Fisik dan Olahraga merekomendasikan minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu dan dua hari per minggu penguatan tulang dan otot. Hitung yoga sebagai peregangan dan berlari sebagai daya tahan kardiorespirasi, penguatan tulang dan otot. Contoh latihan akan mencakup lima menit yoga pemanasan untuk mempersiapkan lari, 20 menit berlari dan lima menit yoga pendinginan.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau penurunan berat badan apa pun. Jika Anda tidak terbiasa dengan yoga, temukan instruktur untuk mengajarkan dasar-dasar sebelum mencoba pose sendiri.
