Biotin adalah anggota keluarga vitamin B, yang berarti tubuh Anda tidak memproduksinya, jadi Anda harus mendapatkannya dari diet harian Anda. Meskipun hanya ditemukan dalam jumlah kecil makanan tertentu, tubuh Anda tidak memerlukan jumlah besar. Namun, kekurangan biotin dapat menyebabkan berbagai gejala. Meskipun Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil biotin atau suplemen lain, beberapa efek samping telah dilaporkan akibat dari suplemen biotin - bahkan dengan dosis besar.
Tip
Biotin adalah anggota vitamin B, yang berarti larut dalam air dan kelebihan yang Anda ambil dihilangkan dari tubuh Anda.
Peran Biotin
Para penulis makalah 2017 dalam Mini-reviews di Medicinal Chemistry menyatakan bahwa biotin membantu tubuh memecah asam amino, karbohidrat dan lemak. Selain peran utama ini, biotin juga berkontribusi pada reproduksi dan pengembangan.
Para peneliti menerbitkan daftar ekstensif makanan yang mengandung biotin dalam Journal of Food Composition and Analysis. Daftar ini menunjukkan bahwa produk hewani dan beberapa sayuran memiliki biotin yang cukup. Dari 87 makanan yang diuji, hati ayam dan hati sapi memiliki biotin terbanyak. Sumber biotin lainnya termasuk telur, salmon, bayam, susu dan pisang. Meskipun tidak ada data spesifik tentang asupan biotin di Amerika Serikat, menurut Office of Dietary Supplements, data dari negara-negara barat lainnya menunjukkan kebanyakan orang mendapatkan lebih dari cukup nutrisi penting ini dari makanan yang mereka makan.
Dosis Tingkat Atas
Dosis yang dianjurkan untuk biotin untuk efek terapeutik dapat berkisar antara 30 hingga 100 mikrogram per hari untuk orang dewasa dan remaja, menurut Kantor Suplemen Diet; Namun, tidak ada efek samping yang merugikan telah dilaporkan untuk mengambil dosis biotin hingga 10 mg per hari. Untuk alasan ini, Institute of Medicine tidak mengidentifikasi tingkat atas yang dapat ditoleransi untuk mengambil biotin. Namun, jika Anda mengalami efek samping yang menurut Anda mungkin terkait dengan penggunaan biotin, laporkan ke dokter Anda.
: Kelebihan & Kekurangan Suplemen Makanan
Tidak bisa mengambil terlalu banyak
Karena biotin adalah vitamin yang larut dalam air, tubuh Anda tidak menyimpan kelebihan yang menumpuk di sistem Anda. Ini berarti jika Anda mengambil lebih banyak biotin daripada yang Anda butuhkan melalui suplemen, tubuh Anda kemungkinan akan melepaskan biotin tambahan dalam urin Anda.
: Manfaat Suplemen Biotin
Siapa yang Membutuhkan Dosis Lebih Tinggi
Anda mungkin ingin mengambil lebih banyak biotin daripada dosis yang dianjurkan jika Anda mengalami gejala yang berkaitan dengan kekurangan biotin. Gejala defisiensi biotin termasuk rambut rontok dan timbul ruam merah di sekitar mata, hidung, mulut dan / atau alat kelamin Anda. Ruam ini adalah karakteristik dari kekurangan biotin, bersama dengan distribusi lemak yang biasa di wajah. Anda juga mungkin mengalami kelelahan, halusinasi, dan mati rasa yang tidak dapat dijelaskan di lengan dan kaki Anda.
Beberapa orang memiliki risiko kekurangan biotin yang lebih besar daripada yang lain. Para penulis laporan tahun 2017 dalam Journal of Nutrition menyatakan bahwa kekurangan biotin dapat terjadi secara spontan selama kehamilan normal. Dan, sebuah penelitian pada hewan yang dipublikasikan di Gastrointestinal and Liver Physiology menunjukkan bahwa asupan alkohol kronis dapat memicu defisiensi biotin.
: Bisakah Saya Mengonsumsi Vitamin Prenatal & Biotin
Defisiensi Biotinidase
Suatu kelainan genetik yang disebut defisiensi biotinidase mungkin mengharuskan mengambil dosis biotin yang lebih besar daripada yang biasanya direkomendasikan. Kondisi ini mempengaruhi penyerapan biotin dalam usus Anda dan membuat tubuh Anda tidak menggunakan biotin yang ditemukan dalam sumber protein seperti telur, babi, salmon, dan hati. Dalam hal ini, biotin dosis tinggi - di mana saja dari 40 hingga 100 mg biotin per hari - direkomendasikan, menurut Linus Pauling Institute.
