Latihan kekuatan merupakan elemen penting dari pelatihan bagi sebagian besar atlet. Metode latihan kekuatan yang digunakan seorang atlet, tergantung pada jenis olahraga yang dimainkan dan tujuan khususnya. Sementara atlet secara umum mendapat manfaat dari latihan seluruh tubuh, yang membangun kekuatan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan, atlet kadang-kadang akan menggunakan split pelatihan tubuh bagian atas / bawah untuk mencapai tujuan kekuatan spesifik.
Menjadwalkan Latihan Anda
Perpecahan tubuh bagian atas / bawah berarti Anda melatih kelompok otot ini pada hari yang berbeda. Misalnya, Anda dapat melatih dada, lengan, dan punggung Anda pada hari Senin, melatih kaki, gluteal, dan perut Anda pada hari Selasa, istirahat pada hari Kamis, latih tubuh bagian atas Anda lagi pada hari Jumat, dan latihlah tubuh bagian bawah Anda lagi pada hari Sabtu. Latihan seluruh tubuh berarti Anda akan melakukan rutinitas latihan kekuatan yang mengaktifkan semua kelompok otot Anda pada hari Senin, Rabu dan Jumat - meninggalkan hari istirahat di antara latihan.
Keuntungan untuk Masing-masing
Latihan dalam latihan split memungkinkan Anda untuk berlatih lebih sering tetapi tetap memberikan istirahat yang cukup untuk otot yang bekerja. Anda juga dapat menghabiskan lebih banyak waktu dan melakukan lebih banyak latihan untuk satu kelompok otot ketika Anda berlatih secara terpisah. Anda mungkin dapat mengangkat beban lebih berat pada hari-hari split karena sesi Anda mungkin lebih pendek dan Anda tidak perlu khawatir tentang pengaturan kelelahan yang berlebihan sebelum Anda sampai ke kelompok otot lainnya.
Melatih seluruh tubuh melatih tubuh Anda secara sinergis - beberapa kelompok otot dapat ditangani dalam satu gerakan tunggal. Selain itu, melatih seluruh tubuh dalam satu sesi bisa memberi Anda kekuatan tubuh yang lebih menyeluruh. Pelatihan seluruh tubuh juga lebih bijaksana. Anda dapat melatih bagian tubuh yang sama tiga kali seminggu hanya dalam tiga sesi. Jika Anda menggunakan split, Anda harus mengunjungi gym enam kali seminggu untuk mendapatkan jumlah kunjungan yang sama untuk setiap bagian tubuh.
Pertimbangan Olahragawan
Perpecahan tubuh bagian atas / bawah mungkin bermanfaat bagi atlet yang memiliki kelemahan spesifik pada kelompok otot. Beberapa jenis atlet, seperti binaragawan yang tujuannya adalah ukuran dan bukan kinerja, juga mendapat manfaat dari tubuh bagian atas / bawah, karena memungkinkan mereka untuk mengangkat beban terberat yang mungkin selama sesi. Misalnya, jika Anda melakukan pengangkatan maksimum untuk punggung dan dada selama latihan, Anda mungkin kehilangan stamina dan antusiasme untuk mengangkat kaki terberat untuk kaki Anda di kemudian hari saat latihan.
Latihan seluruh tubuh bermanfaat bagi atlet yang olahraga menuntut daya dan ketangkasan. Ini memungkinkan Anda untuk melatih tubuh sebagai satu kesatuan - gerakan atlet selama kompetisi jarang dilakukan secara terpisah. Latihan seluruh tubuh merekrut lebih banyak massa otot selama setiap sesi mengangkat, yang juga dapat menguntungkan atlet. Atlet yang berpartisipasi dalam beberapa sesi latihan dan praktik per minggu juga dapat melakukan latihan tubuh total untuk kebijaksanaan, karena mereka tidak punya waktu untuk mengunjungi ruang berat empat hingga enam kali per minggu untuk berlatih secara terpisah.
Tujuan Pelatihan
Tujuan atlet adalah menjadi lebih efisien dalam olahraga mereka. Semua pelatihan harus fokus pada kekuatan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, fleksibilitas, kesadaran tubuh, koordinasi, ketangguhan mental dan penetapan tujuan. Sementara split tubuh bagian atas / bawah dapat membantu dengan beberapa tujuan ini, menggabungkan latihan tubuh total dapat mencapai lebih dari tujuan ini di setiap sesi. Misalnya, latihan total tubuh dapat mencakup gerakan, seperti push-ups, pull-ups, dan lift Olimpiade, yang melatih kekuatan, ketangkasan dan kekuatan sekaligus.
