Anak perempuan cenderung membawa beban ekstra di pinggul dan paha, tetapi di mana pun Anda berada, Anda tidak bisa menargetkannya secara langsung untuk menurunkan berat badan. Namun, penurunan berat badan secara umum akan menghasilkan bingkai ramping yang secara proporsional mengurangi seluruh tubuh Anda, bahkan lengan yang tebal dan dada yang lebar. Pilihan makanan sehat dan olahraga meningkatkan berat badan. Semakin banyak berat badan yang Anda lakukan, semakin besar kemungkinan Anda akan melihat bagian atas tubuh Anda menyusut. Ikuti strategi penurunan berat badan yang aman dan sehat dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk membantu Anda membuat rencana penurunan berat badan yang tepat untuk Anda.
Pengurangan Spot pada Tubuh Bagian Atas Tidak Mungkin
Anda dapat menarik, mendorong, dan meringkuk di setiap latihan, tetapi latihan lengan dan punggung ini tidak akan mengurangi lemak di tubuh bagian atas. Latihan latihan kekuatan penting untuk membangun otot, tetapi mereka tidak benar-benar membakar lemak yang menutupi otot-otot tertentu. Lemak tidak meleleh atau aus. Anda kehilangan lemak sebagai proses menciptakan energi. Ketika Anda bekerja keras, tubuh Anda menggunakan lemak yang disimpan sebagai salah satu sumber bahan bakarnya. Latihan yang menggunakan banyak energi, seperti kardiovaskular, bekerja seperti berlari atau menari, lebih cenderung membakar lemak dan menghasilkan penurunan berat badan.
Bertujuan untuk aktif setidaknya 1 jam penuh per hari. Cobalah jalan cepat, berolahraga, atau mengendarai sepeda Anda. Jika olahraga adalah hal baru bagi Anda, santai saja dan pilih sesuatu yang menyenangkan sehingga Anda cenderung mematuhinya. Bergabunglah dengan kelas dansa, ajak anjing Anda atau berjalan-jalan dengan keluarga Anda. Meskipun cardio tidak selalu menargetkan tubuh bagian atas, karena Anda menggunakan lebih banyak energi dan kehilangan lemak, Anda akan melihat beberapa kehilangan itu berasal dari lengan dan tubuh Anda.
Gadis Bisa Membangun Otot
Meskipun latihan kekuatan khusus tidak membakar lemak tubuh bagian atas secara langsung, Anda masih akan mendapat manfaat dengan melakukan latihan tersebut bersama dengan latihan ketahanan lainnya yang melatih kelompok otot utama. Paru-paru, jongkok, senam, dan yoga membantu Anda memperkuat otot - menciptakan tubuh yang lebih efisien dalam membakar kalori dan yang tampak lebih kencang dan ramping.
Latihan kekuatan tubuh bagian atas Anda juga berkontribusi pada postur yang baik. Postur tubuh yang tinggi, berlawanan dengan bungkuk, membuat Anda terlihat lebih bugar, lebih sehat, dan lebih proporsional. Sertakan jenis aktivitas penguatan otot sebagai aktivitas 60 menit Anda tiga kali seminggu.
Pilih Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Pengurangan kalori yang ekstrem, suplemen penurun berat badan dan diet fad dapat membahayakan kesehatan Anda, terutama karena Anda masih tumbuh. Anak perempuan harus menghindari pemotongan kalori di bawah sekitar 1.600 kalori per hari. Anda berisiko tidak mendapatkan semua nutrisi atau memasok energi bagi tubuh Anda.
Salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan adalah membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Hemat kalori berlebih dengan melewatkan minuman ringan, permen, kerupuk camilan, keripik, kue, dan kue kering bergula. Pilih air untuk diminum, dan bawa buah, kerupuk gandum utuh dengan keju atau kacang-kacangan untuk camilan. Saat makan, hindari makanan yang digoreng, seperti roti ayam dan kentang goreng, atau makanan dengan banyak tepung putih, seperti pizza atau roti hot dog. Sebaliknya, pilih dada ayam panggang, burger daging sapi tanpa lemak di atas roti gandum atau daging atau ikan panggang biasa. Sayuran, seperti salad hijau atau brokoli kukus, membuat lauk yang kaya serat yang membantu mengisi Anda dengan banyak nutrisi. Hindari pasta putih dan nasi putih bila Anda bisa; minta keluarga Anda untuk membeli mie gandum atau beras merah.
Curb Junk Foods dan Emotional Eating
Di mana Anda menyimpan lemak adalah masalah genetika Anda, tetapi apa dan kapan Anda makan terserah Anda. Jika Anda menemukan diri Anda mengemil makanan cepat saji, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Tidur terlalu malam dapat menyebabkan Anda meraih terlalu banyak camilan berkalori tinggi setelah makan malam. Ini juga dapat mempersingkat waktu tidur Anda dan membuat Anda lebih lapar di hari berikutnya - Anda akan meraih makanan manis untuk meningkatkan energi Anda.
Makan juga bisa merupakan gejala kebosanan atau kesepian. Ikuti kegiatan ekstrakurikuler, telepon teman, atau minta orang tua Anda untuk berjalan-jalan, alih-alih meraih sekantong keripik. Mengekang makan tanpa berpikir membantu Anda menjaga asupan kalori tetap terkendali tanpa memotong nutrisi penting pada waktu makan.
