Vitamin B12 dan magnesium adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam menjaga Anda tetap sehat dan memberi Anda energi. Vitamin B12 berasal dari sumber hewani, sedangkan magnesium ditemukan dalam sumber nabati. Makan makanan seimbang yang mengandung protein hewani dan sayuran segar harus menyediakan cukup vitamin B12 dan magnesium dalam makanan Anda. Suplemen vitamin B12 tersedia dalam bentuk pil, sublingual dan injeksi. Suplemen magnesium ditemukan dalam bentuk pil atau cairan.
Vitamin B12
Vitamin B12 adalah nutrisi yang ditemukan terutama dalam daging merah, ikan, unggas, telur, dan produk susu. Ini tidak ditemukan secara alami dalam sumber sayuran, tetapi seringkali sereal akan diperkaya dengan vitamin B12. Vitamin B12 sangat penting untuk kesehatan saraf dan sel darah dan dalam penciptaan DNA sel Anda. Jumlah vitamin B12 yang direkomendasikan setiap hari sangat kecil: National Institutes of Health Office of Dietary Supplements merekomendasikan hanya 2, 4 mcg untuk orang dewasa. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, Anda mungkin perlu menambahkan suplemen vitamin B12 ke dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting ini.
Kekurangan Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dalam makanan Anda bisa membuat Anda lelah dan anemia. Gejala lain termasuk sembelit, kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan dan mulut atau lidah yang sakit. Karena vitamin B12 sangat penting untuk kesehatan saraf, kekurangan nutrisi ini dapat muncul sebagai kesemutan atau mati rasa, dan kekurangan yang parah bahkan dapat mengakibatkan kerusakan sistem saraf. Masalah mental yang berhubungan dengan kekurangan vitamin B12 termasuk kebingungan, masalah memori dan depresi.
Magnesium
Magnesium sangat penting untuk kesehatan Anda dan merupakan mineral paling berlimpah keempat di tubuh Anda. Lebih dari setengahnya ditemukan di kerangka Anda, sementara sisanya ditemukan di sel-sel Anda dan jumlah yang sangat kecil, sekitar 1 persen, ditemukan dalam darah Anda. Magnesium terlibat dalam banyak fungsi tubuh Anda, termasuk mengatur detak jantung dan kadar gula darah, menstabilkan tekanan darah dan menghasilkan energi. Dapatkan banyak magnesium dalam diet Anda dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, biji-bijian dan kacang-kacangan, tetapi jika Anda menggunakan suplemen magnesium pilihlah yang memiliki tingkat ketersediaan hayati tertinggi, seperti magnesium klorida atau magnesium laktat.
Magnesium dan Pencegahan Penyakit
Karena magnesium terlibat dalam begitu banyak interaksi kimia dalam tubuh Anda, tak heran jika para peneliti mempelajari mineral untuk sifat pencegahan penyakitnya. Penelitian saat ini termasuk efek dari diet yang tinggi magnesium pada tekanan darah, tetapi karena diet tersebut termasuk mineral lain, seringkali sulit untuk menentukan efek langsung magnesium. Magnesium juga dapat terlibat dalam diabetes, karena membantu tubuh Anda memetabolisme karbohidrat. Penderita diabetes tipe 2 sering memiliki kadar magnesium yang rendah dalam darahnya. Peran magnesium dalam kesehatan jantung dan osteoporosis juga sedang diteliti.
Sindrom Kelelahan Kronis
Orang dengan sindrom kelelahan kronis dibiarkan begitu lelah sehingga mereka tidak dapat melakukan pekerjaan sehari-hari. Istirahat tidak membantu gejalanya, yang mungkin termasuk kelelahan ekstrem, demam dan kedinginan tingkat rendah, nyeri otot dan persendian, sakit kepala, dan sakit tenggorokan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, sementara penyebab kelelahan kronis tidak diketahui, para peneliti menduga penyebab virus atau respons sistem kekebalan terhadap beberapa stimulus. Selain terapi obat, pasien yang menderita CFS diminta untuk mengambil suplemen magnesium dan vitamin B12. Magnesium telah menunjukkan beberapa janji sebagai penambah energi. Suntikan vitamin B12 dianjurkan daripada pil karena lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerap vitamin dengan cara itu.
