Anda tahu Anda bisa mengembangkan six-pack dengan melakukan uji tuntas Anda di gym. Namun, bagaimana jika Anda tidak ingin menghabiskan ribuan tahun berolahraga - atau, lebih buruk lagi, Anda tidak dapat berolahraga karena sakit, keadaan atau cedera?
Paket enam mungkin masih dalam jangkauan Anda. Tetapi menghindari latihan formal tidak berarti Anda bisa duduk sepanjang hari, Anda juga tidak bisa lengah di dapur. Untuk mendapatkan perut six-pack tanpa berolahraga akan membutuhkan lebih banyak fokus diet dan gaya hidup aktif secara fisik. Menyimpan buku harian makanan adalah alat yang sempurna untuk ini.
Tip
Ini hal yang sulit, berharap untuk mengembangkan six-pack tanpa mengenai gym. Tetapi Anda dapat membuka jalan dengan menghitung makro Anda - terutama karbohidrat - dan bergerak sebanyak yang Anda bisa dengan menaiki tangga, menari dan hiking, untuk menyebutkan beberapa kegiatan.
Potong asupan karbohidrat Anda
Karbohidrat pada dasarnya tidak jahat, tetapi mereka bisa menghalangi enam paket, terutama jika Anda tidak membakar mereka dengan berolahraga. Kurangi asupan makronutrien ini untuk mengurangi bagian tengah tubuh Anda. Sebuah studi tahun 2015 dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa diet dengan antara 41 dan 43 persen kalori dari karbohidrat menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak dari perut daripada diet rendah lemak dengan 55 persen kalori berasal dari karbohidrat.
Pantau jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari. Secara umum, makanan Anda akan terdiri dari sayuran berair, berserat, dan protein sehat, seperti ayam, ikan, dan steak panggul. Minimalkan asupan sereal, roti, pasta, sayuran bertepung, buah-buahan, makanan manis, soda, dan makanan panggang. Makanan ringan olahan, seperti pretzel, keripik dan sereal, juga terlarang.
Meskipun diet rendah karbohidrat saja tidak menjamin enam bungkus, itu akan membantu Anda menghilangkan lemak ekstra yang mencakup definisi apa pun di tengah Anda.
Puaskan Haus Anda
Air memenuhi Anda sehingga Anda tidak merasa lapar dan makan berlebihan. Ini juga berkelahi kembung, yang bisa membuat six-pack sulit dilihat. Minumlah untuk memuaskan dahaga Anda. Sayuran encer dan teh herbal juga berkontribusi terhadap hidrasi. Minimalkan konsumsi minuman bersoda atau alkohol; keduanya dapat menyebabkan kembung dan alkohol menambah kalori ekstra yang tidak akan menyebabkan perut six-pack.
Mulailah setiap pagi dengan segelas air dan sertakan sayuran encer di setiap hidangan. Pikirkan brokoli, selada, jamur, seledri dan mentimun, misalnya.
Dapatkan Abs Tanpa Berolahraga
Hanya karena Anda tidak mengunjungi gym, bukan berarti Anda harus duduk sepanjang hari dan masih mengembangkan six-pack. Manfaatkan setiap peluang yang Anda bisa untuk bergerak. Naiki tangga, parkir jauh di tempat parkir, ajak anjing Anda berjalan-jalan ekstra di siang hari dan lakukan hobi aktif, seperti hiking atau menari. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Saat Anda membakar kalori, Anda cenderung kehilangan lemak dan memamerkan enam bungkus.
Latihan kekuatan formal bukan urusan Anda, tetapi Anda masih bisa bekerja keras dan mengangkat hal-hal berat. Pekerjaan rumah tangga, seperti mencuci mobil, mendorong mesin pemotong rumput atau menyedot debu, memerlukan aktivasi dari perut Anda yang membantu mengembangkan definisi.
Kencangkan Abs Anda Sepanjang Hari
Sikap dan posisi Anda memainkan peran dalam penampilan six-pack. Jika Anda berjalan sepanjang hari tanpa memikirkan postur tubuh atau definisi perut Anda, otot-otot Anda membentang di atas perut yang gendut, sehingga Anda terlihat bengkak daripada didefinisikan.
Alih-alih, berdiri, atau duduk, dengan postur tegak dan dengan sengaja mengontrak perut Anda, seperti Anda bersiap untuk pukulan. Lakukan kontraksi ini setiap kali Anda memikirkannya - berdiri dalam antrean, mengemudi atau mengetik di komputer Anda - untuk melatih perut Anda agar tetap dalam posisi yang kuat dan kencang, bukan yang longgar dan lembek.
