Menjadi cacat bukan berarti Anda terjebak kelebihan berat badan. Sementara kecacatan dapat membatasi jenis aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan, masih ada sejumlah cara untuk menurunkan berat badan. Dengan berkonsentrasi pada hal-hal yang dapat Anda lakukan, bukan pada keterbatasan Anda, pound akan mencair lebih cepat dari yang Anda harapkan.
Langkah 1
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau program olahraga. Ini sangat penting jika Anda menderita masalah jantung, diabetes, atau kondisi medis lainnya yang dapat dipengaruhi secara serius oleh perubahan tingkat makanan atau aktivitas. Anda mungkin perlu menjalani beberapa tes untuk memeriksa tekanan darah, komposisi tubuh, kesehatan jantung dan kadar glukosa darah untuk memastikan Anda siap untuk mulai berolahraga.
Langkah 2
Atasi disabilitas Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan kaki Anda, misalnya, Anda masih dapat melatih tubuh bagian atas dan otot inti Anda (perut dan punggung bawah). Temukan peralatan atau aktivitas aerobik yang dapat Anda lakukan dan manfaatkan sepenuhnya. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit pada beberapa hari dan kemudian lanjutkan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membidik 60 hingga 90 menit empat hingga lima kali seminggu.
Langkah 3
Masukkan latihan beban ke dalam latihan rutin Anda karena ini membangun otot dan akan mempercepat metabolisme Anda, menyebabkan Anda membakar lemak lebih cepat dan lebih mudah. Cobalah berolahraga dengan beban setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit atau lebih jika berat badan Anda turun. Jangan khawatir tentang otot-otot yang tidak bisa Anda lakukan, dan sebaliknya berolahraga yang lain secara aktif. Biarkan otot beristirahat 24 hingga 48 jam di sela-sela latihan.
Langkah 4
Berkonsentrasi pada diet Anda. Jika Anda terbatas pada seberapa banyak Anda bisa bergerak, Anda harus fokus pada mengurangi asupan kalori sebagai cara menurunkan berat badan. Batasi atau hilangkan kalori kosong seperti makanan yang digoreng, camilan berlemak, dan tepung olahan. Konsentrasi sebagian besar makanan Anda pada biji-bijian utuh, protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran. Hanya minum cairan bebas kalori.
Langkah 5
Makan cukup untuk menghemat otot. Jika Anda mengurangi asupan kalori ke jumlah yang sangat rendah (di bawah 1.000 kalori per hari), kemungkinan Anda akan berakhir dengan membakar otot alih-alih lemak. Ini karena tubuh Anda akan menyimpan apa pun yang Anda makan sebagai lemak untuk menjaga tubuh Anda dan akan mengurangi berat air dan glikogen yang tersimpan di otot Anda.
