Perut yang terdefinisi dengan baik dapat melengkapi bikini favorit Anda atau gaun yang pas untuk bentuk. Membuat latihan perut bisa menjadi tantangan jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Melatih perut Anda tidak harus berarti melakukan banyak sit-up atau latihan rumit. Lakukan latihan yang mengaktifkan setiap otot di bagian tengah tubuh untuk secara efektif melatih otot perut dan inti.
Sepeda
Melakukan sepeda merekrut abs sambil menargetkan obliques. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki kiri menjulur. Tinggikan kaki dari tanah dan letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk mencegah tegang leher. Angkat bilah bahu dari lantai dan putar bahu kiri Anda ke arah lutut kanan. Beralih sisi sambil memutar bahu kanan ke arah lutut kiri dengan kaki kanan diperpanjang. Sisi alternatif untuk empat set 25 pengulangan.
Meningkatkan kaki
Kenaikan kaki melibatkan otot-otot perut. Mulailah telentang dengan kaki terentang dan tangan, hadapkan telapak tangan ke bawah, di bawah sakrum Anda. Angkat kedua kaki sekaligus ke langit-langit sampai tegak lurus dengan lantai. Ulangi manuver hingga 10 kali.
V-up
V-up mengaktifkan otot-otot inti, termasuk perut, miring, dan punggung bawah. Mulailah duduk di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat. Letakkan tangan Anda di samping pinggul. Turunkan torso kembali ke 45 derajat sambil memperpanjang kaki Anda di atas tanah. Angkat tubuh bagian atas dan bawa lutut ke dada, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini untuk empat set 25 pengulangan.
Papan
Papan bekerja inti sambil merangsang bahu untuk stabilisasi. Mulailah dalam posisi pushup dan turunkan siku Anda ke tanah, menopang tubuh bagian atas Anda dengan siku dan lengan bawah Anda. Kencangkan perut untuk menopang tulang belakang dan menghindari melengkungkan punggung. Pertahankan penahanan statis selama 30 detik. Ulangi selama empat set 30 detik.
