Pertambahan berat badan adalah keluhan umum di antara wanita yang menggunakan kontrasepsi oral. Menurut The Mayo Clinic, pil KB tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan atau penambahan berat badan, tetapi mereka dapat memiliki efek samping yang menciptakan ilusi kenaikan berat badan. Mengurangi efek samping ini dan mengikuti rencana makanan dan olahraga tidak hanya dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan, tetapi juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan saat mengonsumsi pil.
Langkah 1
Pilih pil KB dengan jumlah estrogen serendah mungkin. Estrogen kadang-kadang meningkatkan ukuran sel lemak Anda, membuat Anda merasa seolah-olah Anda menambah berat badan, tetapi sebenarnya tidak menambah sel lemak baru ke tubuh Anda. Beralih ke pil dengan estrogen yang lebih sedikit, menurut The Mayo Clinic, dapat membantu Anda menghindari efek ini. Dokter Anda akan dapat merekomendasikan pil dengan tingkat estrogen yang sesuai berdasarkan kebutuhan spesifik Anda.
Langkah 2
Minum banyak cairan. Kontrasepsi oral dapat menyebabkan retensi air dan kembung pada beberapa wanita. Retensi air ini dapat menyebabkan sedikit kenaikan berat badan, menurut The Mayo Clinic. Meningkatkan cairan Anda akan membantu membersihkan kelebihan air dari sistem Anda dan mencegah lebih banyak retensi air. Setelah Anda menetapkan keseimbangan cairan yang tepat dan mempertahankannya, Anda akan kehilangan kelebihan berat air.
Langkah 3
Pantau asupan kalori Anda. Pil KB meningkatkan nafsu makan pada beberapa wanita. Anda mungkin makan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil tanpa menyadarinya, karena nafsu makan meningkat. Gunakan program seperti DailySTRONG's Daily Plate untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan dan membandingkannya dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Sesuaikan asupan kalori harian Anda atau aktivitas fisik untuk mencapai keseimbangan yang tepat untuk penurunan berat badan yang stabil.
Langkah 4
Minumlah pil Anda pada waktu yang sama setiap hari untuk stabilitas hormonal. Saat hormon Anda bergeser, suasana hati dan perasaan Anda pun berubah. Ini bisa menyebabkan kelelahan dan perubahan nafsu makan. Ini juga dapat berkontribusi untuk makan emosional atau kekurangan energi untuk menyelesaikan latihan rutin Anda.
Langkah 5
Berolahraga lebih banyak. Jika nafsu makan Anda meningkat saat Anda minum pil KB, secara alami jumlah makanan yang Anda butuhkan untuk merasa puas juga akan meningkat. Untuk menurunkan berat badan daripada menambah, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik Anda. Bahkan jika Anda tidak mengalami peningkatan nafsu makan, menambahkan olahraga teratur ke jadwal Anda, seperti jalan kaki setiap hari, akan membakar kalori tambahan dan mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Langkah 6
Angkat beban untuk menambah massa otot. Massa otot meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda secara alami membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas sehari-hari. Menurut Mayo Clinic, pil memiliki efek seperti testosteron pada beberapa wanita, memungkinkan mereka untuk secara alami atau lebih mudah mendapatkan massa otot.
