Lemak yang tidak sedap dipandang antara pinggang dan pinggul menyebabkan dampak negatif pada harga diri - terutama ketika mencoba terlihat bagus dalam pakaian ketat. Ketika lemak ini menumpuk di perut khususnya, Anda juga harus khawatir tentang kesehatan Anda secara keseluruhan. Lemak visceral, yang mengemas di sekitar organ, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Cara terbaik untuk mencairkan ini adalah dengan berolahraga disiplin di meja makan dan melatih tubuh Anda.
Langkah 1
Fokus pada total penurunan berat badan dengan memotong kalori Anda. Untuk menurunkan berat badan antara pinggang dan pinggul, Anda perlu menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda karena pengurangan tempat tidak mungkin. Kurangi asupan Anda sebanyak 500 kalori sehari, dan Anda harus menurunkan sekitar 1 pon berat badan seminggu.
Langkah 2
Mulailah hari Anda dengan sarapan bergizi. Melewatkan sarapan untuk memulai dengan penurunan berat badan bisa menjadi bumerang tepat di depan mata Anda. Ini sering menyebabkan kelaparan di pagi hari dan bergantung pada ongkos yang tidak sehat. Cegah agar hal ini tidak terjadi dengan memperbaiki makanan sehat, seperti telur dadar sayur, oatmeal dengan susu rendah lemak atau setengah bagel gandum utuh dengan mentega almond yang tersebar di bagian atas. Fokus pada makan makanan padat nutrisi dan makanan yang kaya serat / protein karena akan membantu Anda kenyang.
Langkah 3
Integrasikan camilan sehat ke dalam rencana diet Anda. Tujuannya adalah untuk makan cukup untuk menghilangkan rasa lapar Anda. Kerupuk gandum utuh dengan saus hummus adalah pilihan camilan sehat. Makanlah kudapan Anda dua hingga tiga jam setelah makan, atau segera setelah Anda mulai merasa lapar.
Langkah 4
Bakar beban dari pinggang dan pinggul Anda. Berlari, bersepeda, latihan elips, memanjat tangga, mendayung, dan aerobik air adalah semua bentuk kardio yang baik karena mereka membakar kalori dan melatih otot-otot di pinggang dan pinggul. Pilih bentuk yang Anda suka dan lakukan dalam mode interval untuk meningkatkan kehilangan lemak Anda. Mulailah dengan pemanasan ringan, lalu bergantian bolak-balik antara intensitas tinggi dan rendah selama sisa latihan Anda. Buat pertarungan intensitas tinggi setengah selama pertarungan intensitas rendah. Misalnya, lari cepat selama 20 detik dan joging perlahan selama 40. Targetkan selama 45 hingga 60 menit latihan dan berolahraga tiga hari seminggu pada hari yang tidak berurutan.
Langkah 5
Lakukan latihan kekuatan untuk melatih otot di pinggang dan pinggul Anda. Sementara latihan kekuatan tidak dapat menargetkan lemak di bagian tengah tubuh Anda, latihan ini dapat membuat pinggang dan pinggul Anda lebih kencang, penampilan yang lebih jelas begitu Anda menumpahkan lemak di atasnya. Lakukan latihan seperti squat split, lunge dengan lilitan obat-obatan, penculikan kabel, angkat lutut, manuver sepeda dan sit-up. Targetkan satu hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi dan berolahraga tiga hari seminggu pada hari non-kardio.
Langkah 6
Jalankan formulir yang tepat saat melakukan latihan Anda. Bergeraklah dalam rentang gerak penuh dan sadari posisi tubuh Anda. Untuk lunges dengan tikungan, berdiri dengan pinggul selebar kaki dan pegang bola obat lurus di depan dada Anda. Ambil langkah panjang ke depan dengan kaki kanan dan tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh Anda. Berhentilah ketika paha depan Anda sejajar dengan lantai dan lutut belakang Anda berada satu inci di atas lantai. Putar tubuh Anda dan gerakkan bola ke sisi kanan dan tahan sebentar. Putar kembali ke tengah, bangkit dan lompat ke depan dengan kaki kiri Anda. Lakukan putaran lain dan terus bergantian bolak-balik dengan masing-masing terjang.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
