Lompat tali adalah latihan kardio yang efektif dan nyaman. Anda bisa lompat tali hampir di mana saja dan kapan saja. Lompat tali itu murah, tahan lama, dan tersedia. Jika Anda ingin mengocok rutinitas lompat tali Anda, cobalah trik-trik dasar ini setelah Anda menguasai lompat dua kaki di tempat. Untuk meminimalkan risiko cedera, selalu kenakan sepatu olahraga yang empuk dan suportif serta hindari lompat tali pada permukaan yang tak kenal ampun seperti beton.
Tumit-kaki
Juga dikenal sebagai loncatan petinju, tumit-kaki adalah trik yang mudah dipelajari. Tanpa menggunakan tali Anda, mulailah melompat di tempat. Buat lompatan Anda kecil dan ringan. Saat Anda mendarat, tarik jari-jari kaki Anda ke atas sehingga tumit Anda menyentuh lantai saat kaki kanan Anda mendarat. Dalam lompatan Anda berikutnya, balikkan posisi kaki Anda sehingga tumit kanan Anda menyentuh lantai saat kaki kiri Anda mendarat. Lanjutkan bergantian sampai Anda merasa nyaman dengan aksi tumit-kaki ini. Saat Anda siap, masukkan tali lompat Anda ke dalam gerakan. Jangan khawatir jika Anda awalnya menangkap kaki Anda. Berhenti, setel ulang kaki Anda dan coba lagi. Anda akan segera melompat seperti petinju!
Angkat Lutut
Perkembangan selanjutnya adalah langkah maju dari tumit-kaki. Mulailah lompat tali dan lakukan gerakan tumit-kaki yang baik. Kemudian, alih-alih membumikan tumit, tekuk lutut dan angkat kaki hingga paha sejajar dengan lantai. Pastikan tubuh Anda tetap tegak. Jika Anda merasa latihan ini sulit, cobalah melakukan lompatan dua kaki dan kemudian angkat lutut kiri Anda, lompatan dua kaki lainnya dan kemudian angkat lutut kanan Anda. Mengangkat lutut sambil lompat tali meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan.
Sprint Angkat Lutut
Ini adalah variasi lompat tali yang sederhana namun menantang yang akan membuat detak jantung Anda tinggi dan meningkatkan kebugaran Anda. Lompat tali menggunakan aksi tumit-kaki bergantian. Ketika Anda siap, lanjutkan ke jogging di tempat. Selama beberapa putaran tali berikutnya, mulailah mengangkat lutut lebih tinggi. Ambil kecepatan dan angkat lutut Anda lebih tinggi lagi. Saat Anda merasa siap, angkat lutut hingga setinggi pinggul dan berlari di tempat secepat mungkin. Dengan latihan, Anda akan dapat memutar tali dan mengangkat lutut dengan kecepatan tinggi, yang akan memberi Anda latihan yang efektif.
Crossover
Crossover adalah cara praktis untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk di bahu Anda dan juga merupakan trik yang terlihat keren! Mulailah dengan melakukan lompatan dua kaki dengan kecepatan lambat hingga sedang. Tentukan ritme yang baik. Ketika Anda merasa siap, cepat-cepat menyilangkan tangan Anda untuk membentuk lingkaran di tali Anda saat melewati kepala Anda. Lompati loop dan segera lepaskan tangan Anda. Lanjutkan lompat tali dan coba lagi. Dengan latihan, Anda akan dapat menyeberang dan melepaskan tangan Anda pada belokan tali alternatif. Cobalah crossover saat jogging di tempat atau melakukan sprint angkat lutut untuk trik kombo.
Unders Ganda
Ini bukan trik yang mudah tetapi mengesankan ketika Anda melakukannya. Lompat tali dengan kedua kaki Anda bersamaan. Tingkatkan kecepatan secara bertahap sampai Anda memiliki ritme yang cukup cepat. Ketika Anda siap - mungkin setelah menghitung diri Anda - lompat sedikit lebih tinggi dari normal dan putar tali lebih cepat, dan cobalah untuk melakukan dua putaran tali dalam satu lompatan. Ini disebut double under. Saat mendarat, kembali ke putaran tunggal Anda per lompatan irama. Setelah Anda dapat melakukan double under under on demand, coba tautkan beberapa under ganda bersama-sama. Mulailah dengan dua atau tiga dan tingkatkan hingga 10, 20 dan akhirnya 50 untuk latihan yang sangat intens. Ingatlah untuk mencambuk tali lebih cepat saat melakukan unders ganda dan hanya melompat sedikit lebih tinggi.
