Oksigen diangkut oleh sel darah merah Anda ke semua organ dan jaringan tubuh Anda. Ini terjadi di alveoli, yang merupakan percabangan akhir paru-paru Anda, di mana oksigen berdifusi melalui epitel alveolar ke kapiler alveolar Anda, menurut Fakultas Kedokteran Johns Hopkins. Sel-sel Anda memiliki kebutuhan konstan akan oksigen segar untuk berfungsi dan pada permukaan laut, kadar oksigen darah normal Anda dapat berkisar antara 95 hingga 100 persen. Tingkat oksigen yang rendah, biasanya di bawah 80 persen, dapat menyebabkan hipoksemia, yang dapat mengancam jiwa, menurut Mayo Clinic. Olahraga dan postur tubuh dapat membantu Anda mengonsumsi oksigen dalam jumlah optimal untuk darah Anda.
Langkah 1
Jadwalkan setidaknya 30 hingga 45 menit latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas harian Anda selama minimum lima hari seminggu. Menurut University of Arizona, latihan kardiovaskular membuat jantung Anda memompa lebih cepat, yang meningkatkan aliran darah Anda dan membuat paru-paru Anda mengambil lebih banyak udara karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk berfungsi.
Langkah 2
Bernapas melalui hidung setiap saat, bahkan saat Anda berolahraga. Menurut situs web Authentic Breathing, rambut hidung Anda menyaring debu dari udara yang dapat merusak paru-paru dan selaput lendir di septum Anda menghangat dan melembabkan udara untuk paru-paru Anda. Bernafas melalui hidung juga penting karena membuat Anda menarik napas lebih lambat daripada saat bernafas melalui mulut, membantu menjaga keseimbangan antara karbon dioksida dan oksigen dalam darah.
Langkah 3
Masukkan latihan yoga ke dalam rutinitas latihan Anda. Yoga adalah praktik yang berfokus tidak hanya pada peregangan dan penguatan tubuh, tetapi juga pada teknik pernapasan yang membantu memperluas paru-paru Anda agar memiliki asupan oksigen yang lebih baik untuk darah Anda, yang mendukung kesehatan Anda. Anda dapat bergabung dengan studio yoga lokal atau membeli DVD yoga yang memiliki serangkaian postur dan urutan yang dapat Anda ikuti dari rumah sesuai keinginan Anda. Beberapa latihan yoga hanya berfokus pada napas Anda dan Anda dapat melakukannya kapan saja dengan nyaman duduk di kursi atau berbaring.
Langkah 4
Duduk tegak dan waspadai postur Anda. Menurut situs web Optimal Breathing, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan pernafasan yang dangkal dan terbatas yang akan mencegah Anda memperoleh oksigen dalam jumlah yang lebih banyak untuk darah Anda. Ingatlah hal ini terutama ketika Anda duduk untuk waktu yang lama atau bekerja di meja.
