Gain massa otot dan produk gainer berat badan menjanjikan peningkatan ukuran otot dan mengklaim untuk memudahkan mengepak pada pound. Namun, dalam kebanyakan kasus, jika Anda makan makanan yang sehat, suplemen gizi tidak diperlukan. Lebih penting untuk mengetahui bahwa produk dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya.
Suplemen pemenang datang dalam getar, bubuk dan bentuk lainnya, dan komponennya bervariasi. Protein adalah bahan utama, tetapi beberapa produk termasuk creatine. Penting untuk diingat bahwa Food and Drug Administration tidak meninjau suplemen ini untuk keamanan atau kemanjuran. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil produk gainer.
Tip
Efek samping penambah berat badan dan massa otot termasuk daftar panjang risiko kesehatan. Sebagian kecil, tetapi banyak yang serius.
Minuman Nutrisi Tambahan
Dari semua produk untuk kenaikan berat badan di pasaran, minuman nutrisi tambahan mungkin yang paling aman. Dijual dengan nama merek seperti Ensure atau Boost, mereka ditemukan di rak-rak supermarket. Menurut Harvard Health, minuman tersebut membantu orang yang baru sembuh dari penyakit, memiliki nafsu makan yang buruk atau mengalami kesulitan mengunyah.
Minuman nutrisi tambahan memberikan asupan karbohidrat, protein, dan lemak seimbang. Beberapa dirancang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dari kondisi tertentu seperti kanker, diabetes atau penyakit ginjal. Produk memiliki beberapa kelemahan, tetapi pro lebih besar daripada kontra pada orang yang merasa sulit makan cukup.
Satu masalah adalah minumannya mengandung sedikit gula. Sementara gula tambahan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang merupakan tujuannya, pada beberapa orang, itu dapat menghasilkan terlalu banyak penambahan berat badan. Ini meningkatkan risiko kondisi yang berkaitan dengan kelebihan berat badan seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Pada orang yang mampu makan, kalori ekstra mungkin terlalu berisiko, kata Harvard Health.
Kekhawatiran lain adalah bahwa nutrisi yang berasal dari kaleng tidak bisa dibandingkan dengan nutrisi yang berasal dari makanan. Meskipun banyak minuman yang diperkaya dengan vitamin dan mineral, mereka kekurangan beberapa nutrisi yang ditemukan dalam makanan utuh
Alternatif yang lebih sehat adalah dengan membeli shake berbasis makanan, yang dapat ditemukan di bagian pendingin supermarket. Mereka kurang diproses dan mengandung sedikit gula tambahan. Keuntungan lain adalah bahwa mereka tidak mungkin memiliki jumlah berlebihan vitamin atau bahan-bahan yang tidak perlu, yang terkandung dalam minuman kaleng.
Sebelum memilih shake, baca labelnya. Jika gula adalah bahan pertama atau kedua yang terdaftar, produk tersebut mengandung terlalu banyak, kata Harvard Health.
Efek Samping Protein Bubuk
Beberapa efek samping penambah berat badan dan efek samping penambah massa berasal dari kandungan protein. Atlet dan orang yang ingin menambah berat badan cenderung berpikir bahwa konsumsi protein ekstra akan meningkatkan massa otot. MedlinePlus mengatakan ini sebenarnya mitos: hanya latihan kekuatan yang membangun otot.
Makan diet tinggi protein yang berlebihan dihubungkan dengan serangkaian efek kesehatan negatif, jadi mengonsumsi suplemen protein atau mengonsumsi lebih dari asupan protein yang direkomendasikan dalam makanan tidak dianjurkan.
Mengambil suplemen protein dalam jangka panjang memiliki konsekuensi yang merugikan, menunjukkan sebuah studi yang diterbitkan di Nature Metabolism pada April 2019. Ditemukan bahwa produk tersebut menyebabkan ketidakseimbangan dalam asam amino, yang merupakan bahan pembangun protein. Konsekuensi termasuk makan berlebihan, obesitas dan umur panjang yang lebih rendah.
Penulis review Mei 2018 yang ditampilkan dalam Journal of Dietary Supplements mengatakan manfaat suplemen protein telah menyebabkan penggunaan berlebihan. Setelah menganalisis pro dan kontra, mereka mengatakan bahwa produk tersebut seringkali tidak mengandung nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk kesehatan. Orang-orang harus mendapatkan protein dari makanan kecuali jumlah yang cukup tidak tersedia dalam makanan, mereka menyimpulkan.
Harvard Health melaporkan masalah tambahan yang terkait dengan suplemen protein. Beberapa produk memiliki sumber protein berbasis susu, yang dapat menyebabkan gangguan usus pada orang yang tidak toleran laktosa atau memiliki alergi makanan susu. Produk lain yang tinggi gula, masalah yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Penelitian telah menemukan berbagai racun dan kontaminan dalam bubuk protein, catat Harvard. Ini termasuk logam berat, seperti timbal, merkuri dan arsenik, bersama dengan pestisida dan bisphenol-A, bahan kimia yang terkait dengan kanker.
Kecuali Anda memiliki kondisi medis yang membuatnya sulit untuk mengambil nutrisi yang cukup, dapatkan protein Anda dari makanan, saran Harvard. Sumber yang baik termasuk kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan susu rendah lemak, telur, ikan, unggas dan daging tanpa lemak.
Efek Samping Creatine
Creatine, asam amino yang disimpan dalam otot, kadang-kadang ditambahkan ke otot. Pabrikan mengklaim itu meningkatkan energi, jadi menarik bagi binaragawan dan atlet. Tetapi studi tentang kemanjurannya menunjukkan hasil yang tidak konsisten, catat Mayo Clinic.
Ketika diambil pada dosis yang dianjurkan, creatine dianggap aman. Efek samping termasuk pusing, mual, dehidrasi, demam, retensi air, kram otot, diare, intoleransi panas, penambahan berat badan dan nyeri gastrointestinal. Suplemen juga dapat memperburuk mania pada penyakit bipolar. Ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi, creatine dapat merusak ginjal, jantung, dan hati, kata Mayo Clinic.
Efek Samping Bahan Lainnya
Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Cancer pada Maret 2015 menemukan hubungan antara suplemen pembangun otot yang mengandung creatine atau androstenedion dan kanker testis. Melaporkan temuannya, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan mengatakan risiko lebih besar pada pria yang mulai menggunakan suplemen sebelum usia 25 atau yang telah menggunakan suplemen selama tiga tahun atau lebih.
Steroid anabolik juga dikaitkan dengan reaksi yang mengancam jiwa, termasuk stroke, serangan jantung, kerusakan ginjal, gumpalan darah di pembuluh darah yang dalam dan gumpalan darah di paru-paru.
Karena potensi untuk masalah serius, jika Anda mengambil otot massa dengan steroid atau agen seperti steroid, Anda harus segera berhenti, memperingatkan FDA. Juga, beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami gejala yang mungkin disebabkan oleh produk. Ini termasuk sesak napas, lemah, nyeri dada, kelelahan, demam, mual, sakit perut, urin yang berubah warna atau warna kuning pada kulit.
Beberapa produk, seperti Massa Serius, mengandung maltodekstrin, zat tambahan dengan indeks glikemik tinggi. Penderita diabetes harus menghindari penambah otot ini.
