Gluteus maximus, otot terbesar di tubuh, membantu menguatkan Anda menaiki bukit dan tangga serta menopang pinggul dan panggul sambil berjongkok dan menerjang. Perawatan untuk cedera gluteus maximus tergantung pada jenis dan tingkat keparahan cedera.
Ada beberapa hal yang harus dilakukan di rumah untuk meringankan ketidaknyamanan dan mempromosikan penyembuhan, terutama untuk cedera ringan. Mengontrol peradangan dan rutinitas olahraga yang tepat adalah langkah-langkah kunci untuk pemulihan total dan kembali ke aktivitas sehari-hari dan atletik.
Grading a Gluteus Maximus Injury
Ketegangan atau robekan gluteus maximus dapat terjadi selama aktivitas atletik, kemungkinan besar saat bermain olahraga dinamis yang membutuhkan berlari, melompat dan akselerasi cepat. Strain gluteal dapat dinilai sebagai minimal, sedang atau berat. Nilai ini secara kasar sesuai dengan perkiraan keparahan gejala dan kerangka waktu untuk penyembuhan.
Strain minimal akan sembuh lebih cepat daripada strain sedang atau berat dan biasanya dapat dikelola dengan program perawatan di rumah. Jika Anda mengalami nyeri sedang hingga berat, atau jika Anda mengalami kesulitan menggerakkan pinggul, Anda mungkin mengalami cedera yang lebih serius dan harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Robekan otot gluteus maximus yang parah mungkin memerlukan pembedahan.
Home remedies untuk Glute yang Ditarik
Segera setelah cedera otot, American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan penerapan prinsip-prinsip BERAS - istirahat, es, kompresi, dan peninggian. Ini akan membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan. Anda juga dapat mempertimbangkan obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Anda harus berhati-hati selama fase awal penyembuhan ini, yang berlangsung satu hingga tiga hari. Setelah rasa sakit dan peradangan mereda, Anda dapat memulai latihan rentang gerak pinggul yang lembut dan maju ke latihan yang lebih menantang sebagaimana ditoleransi.
Latihan dan Rehabilitasi
Rehabilitasi untuk glute yang ditarik termasuk peregangan, aktivitas aerobik dan penguatan. Diperlukan peregangan lembut untuk mencegah kekakuan otot dan jaringan di sekitarnya. Latihan aerobik membantu dengan meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot yang terluka dan meningkatkan penyembuhan. Melakukan aktivitas aerobik juga menghangatkan otot dan memungkinkan peregangan lebih mudah.
Latihan penguatan harus dimasukkan untuk mengembalikan fungsi otot sepenuhnya. Menurut Physiopedia, latihan gluteus maximus tingkat rendah sedang melakukan berbaring. Saat kekuatan meningkat, latihan dilanjutkan ke tingkat kesulitan tertinggi. Latihan-latihan ini dapat meliputi lunge, step-up dan squat. Ketika melakukan latihan, mulailah secara bertahap dan tingkatkan intensitas sampai Anda dapat melakukan dua aktivitas ini secara normal.
Kapan Mengunjungi Dokter Anda
Jika cedera Anda tampaknya sedang hingga parah, dapatkan saran dari dokter Anda sebelum memulai perawatan di rumah. Kapan saja rasa sakit Anda memburuk saat berolahraga, hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan dokter Anda. Juga, hubungi dokter Anda jika rasa sakitnya tampaknya tidak membaik atau semakin buruk dari waktu ke waktu. Ini mungkin menunjukkan bahwa rasa sakit Anda sebenarnya bukan disebabkan oleh glute yang ditarik.
Daerah gluteal adalah area umum nyeri yang dirujuk, artinya nyeri yang Anda rasakan mungkin berasal dari lokasi yang berbeda, seperti punggung bagian bawah. Dokter Anda dapat membantu menentukan penyebab rasa sakit Anda dan memberi tahu Anda tentang perawatan yang paling tepat.
