Kehamilan Anda adalah waktu untuk kegembiraan dan antisipasi saat Anda menunggu kedatangan bayi baru lahir Anda. Selama masa kehamilan, Anda memiliki beberapa opsi untuk program olahraga untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda dan mengelola lemak tubuh Anda. Kehamilan bukanlah waktu untuk mengikuti diet penurunan berat badan, tetapi ada langkah-langkah spesifik yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan lemak tubuh selama kehamilan. Mempertimbangkan potensi efek samping yang terkait dengan olahraga dan kehamilan, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan apa pun.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Langkah 1
Rencanakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan 150 menit aktivitas intensitas sedang untuk wanita sehat. Kerangka waktu dan tingkat intensitas ini meningkatkan kebugaran sambil membakar kalori berlebih dan lemak tubuh.
Langkah 2
Pilih latihan berdampak rendah yang Anda sukai. Contoh latihan meliputi jogging, berenang, aerobik air, yoga dan bersepeda. Anda dapat menggabungkan latihan kardio dengan latihan fleksibilitas dan latihan kekuatan. Menggunakan latihan yang Anda nikmati membantu membuat Anda tetap termotivasi untuk berolahraga yang menyenangkan dan menantang yang membakar lemak tubuh.
Langkah 3
Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran Anda. Sebagai contoh, mulailah dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama satu mil tiga hari per minggu, lalu tambahkan bukit atau lebih banyak jarak saat Anda meningkatkan.
Langkah 4
Dengarkan tubuh Anda selama setiap latihan. Kehamilan adalah saat di mana tubuh Anda akan memberi Anda tanda-tanda peringatan khusus tentang kesehatan Anda. Perhatikan pusing, sesak napas, atau ketidaknyamanan yang tidak biasa. Konsultasikan dengan dokter Anda segera jika Anda mengalami kondisi abnormal.
Langkah 5
Hindari latihan memantul, menggelegar atau melompat, yang menyebabkan perubahan arah mendadak yang berisiko cedera perut. Beberapa dokter juga merekomendasikan untuk menghindari latihan di mana Anda berbaring telentang setelah trimester pertama.
Langkah 6
Lacak asupan makanan Anda dengan buku harian makanan. Fokusnya tidak harus secara khusus pada asupan kalori, tetapi pada konsumsi jumlah nutrisi yang tepat sambil minum banyak air. Buku harian itu membantu melacak dan memantau asupan makanan Anda saat suasana hati dan tingkat kelaparan Anda berubah.
Langkah 7
Pantau pertambahan berat badan yang sehat selama kehamilan. Pertambahan berat badan alami selama kehamilan dan menyesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda memasuki kehamilan. Pertambahan berat badan yang lambat dan stabil adalah cara terbaik untuk mengontrol kelebihan lemak tubuh saat kehamilan berlanjut. Kenaikan berat badan yang sehat berkisar antara 25 hingga 40 lbs., Tergantung pada berat badan Anda sebelum hamil.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Peralatan latihan kardio
Halter ringan
Band resistensi
Buku harian makanan
Skala
Tip
Konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk rencana nutrisi sehat pribadi untuk mempromosikan kehilangan lemak tubuh.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba untuk kehilangan lemak tubuh selama kehamilan.
