Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan, "Mengapa batang protein memberi saya gas?" Sebenarnya, ada banyak alasan mengapa Anda mengalami kesulitan. Bisa jadi protein atau bahan tambahan yang tidak cocok dengan Anda. Bilah protein juga bisa menambahkan serat yang perlu disesuaikan dengan tubuh Anda.
Jika Anda makan batang protein dan diikuti sakit perut, mungkin sudah saatnya untuk beralih ke batang protein lain yang tidak menyebabkan gas atau melakukan pemecahan masalah untuk mencari tahu apa masalahnya.
Diet Tinggi Protein dan Perut Kembung
Gas dan perut kembung adalah keluhan umum saat pertama kali memulai diet tinggi protein. Jika Anda makan protein batangan sebagai bagian dari diet protein tinggi, mungkin saja Anda mendapatkan terlalu banyak protein dalam waktu singkat dan sistem pencernaan Anda mengalami masalah dengannya.
Menurut International Milk Genomics Consortium, protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah di dalam perut daripada karbohidrat, dan protein berbasis susu seperti whey, yang umumnya merupakan bahan utama dalam protein batangan, adalah salah satu protein yang paling lambat mencerna semua protein. Pergerakan protein yang lambat ini adalah yang bertanggung jawab atas banyak hubungan protein dengan penurunan berat badan dan manajemen berat badan; ini membantu membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda cenderung makan terlalu sedikit.
Namun, dalam beberapa kasus, itu dapat menyebabkan gas, kembung dan perut kembung, terutama jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein dalam waktu singkat. Konsorsium Genomik Susu Internasional juga mencatat bahwa protein kasein membentuk dadih di lambung, membuatnya lebih sulit bagi enzim pencernaan untuk mencernanya.
: Cara Menghindari Gas dan Sembelit Dari Whey Protein Powder
Batang Protein dan Sakit Perut
Tetapi jika bar protein yang Anda makan memberi Anda gas dan sakit perut bahkan jika diet Anda tidak terlalu tinggi protein, mungkin ada masalah lain dengan jenis protein yang Anda makan. Protein whey, yang berasal dari susu, mengandung laktosa, gula yang tidak bisa dicerna oleh banyak orang. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, kemungkinan Anda akan mendapatkan gas setelah mengonsumsi protein whey atau protein berbasis susu lainnya, seperti whey.
Mungkin juga batang protein mengandung bahan yang sensitif terhadap Anda atau gula alkohol, seperti malitol atau sorbitol, yang dikenal menyebabkan gas dan kembung. Alkohol gula adalah bahan umum, terutama di protein bar yang dipasarkan sebagai karbohidrat rendah atau ramah-keto. Beberapa produsen juga menambahkan bubuk serat, seperti psyllium, ke batang protein mereka.
Sementara serat dapat membuat Anda tetap teratur dan membantu menghilangkan gas dalam jangka panjang, meningkatkan asupan Anda terlalu cepat atau makan terlalu banyak serat pada satu waktu sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya, menurut Mayo Clinic. Jika serat adalah masalah, meningkatkan asupan air Anda dapat membantu meringankan beberapa gejala yang tidak nyaman sampai tubuh Anda menyesuaikan diri.
Mencegah Serangan Gas
Baik itu protein itu sendiri atau sesuatu yang lain di bar protein yang Anda makan yang memberi Anda gas, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gas dan membuat diri Anda sedikit lebih nyaman.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghindari pelakunya. Meskipun tidak ada daftar satu ukuran untuk semua protein bar yang tidak menyebabkan gas, hal terbaik untuk dilakukan adalah melakukan sedikit pekerjaan detektif untuk diri sendiri. Cobalah berbagai jenis bar dan tulis bahannya - sumber protein utama dan bahan tambahan lainnya. Perhatikan batang mana yang memberi Anda gas dan mana yang tidak dan lihat apakah Anda dapat menemukan kesamaan di antara mereka.
Apakah protein utamanya sama? Apakah mereka semua berbagi bahan tambahan yang umum, seperti malitol? Apakah mereka kaya serat? Jika Anda menemukan pola, Anda dapat menghindari batang yang bermasalah bagi Anda dan menempel pada batang protein yang tidak menyebabkan gas. Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal juga merekomendasikan:
- Mengambil enzim pencernaan
- Menghilangkan makanan lain dalam diet Anda yang mungkin bermasalah, seperti kacang dan dedak
- Menghindari minuman berkarbonasi
