Sepeda tangan - juga dikenal sebagai ergometer tubuh bagian atas atau semakin dikenal sebagai Krankcycle - pada dasarnya adalah sepeda statis dengan pedal untuk tangan Anda, bukan kaki Anda. Latihan yang Anda lakukan dengan fokus pada sepeda tangan pada pekerjaan kardio tubuh bagian atas. Sepeda tangan mulai muncul di banyak pusat kebugaran di awal abad ke-20 dan kelas Kranking segera menjadi pokok di banyak gym.
Penguatan Tubuh Bagian Atas
Dengan cara yang sama sepeda statis bekerja kaki Anda, sepeda tangan bekerja tubuh bagian atas Anda. Seperti "Shape Magazine" nyatakan, sepeda tangan tidak menantang kaki Anda, tetapi bekerja pada lengan, bahu, dada, punggung, dan inti Anda. Meskipun Kranking tidak akan membangun tubuh bagian atas dengan cara yang sama seperti angkat berat, itu akan membuat Anda lebih kuat. Seperti yang dinyatakan oleh American Council on Exercise, "Karena rata-rata orang tidak memiliki daya tahan dan kekuatan tubuh bagian atas, sebagian besar yang mencoba Kranking akan mengalami peningkatan kekuatan dan daya tahan tubuh."
Latihan Aerobik Tradisional
Mengayuh sepeda tangan untuk waktu yang lama akan membangun kapasitas jantung dan paru-paru Anda. Seperti halnya semua jenis aktivitas aerobik lainnya, Kranking juga membakar kalori, membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan. Sebuah studi University of Wisconsin, dilaporkan oleh ACE, menemukan bahwa kelas Kranking 30 menit membakar rata-rata 269 kalori. Denyut jantung keseluruhan rata-rata 154 detak per menit, yang dianggap sebagai latihan intensitas tinggi. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama lima hingga 10 menit sebelum dan sesudah latihan aerobik.
SANGAT Susah
Anda juga dapat menggunakan sepeda tangan untuk latihan HIIT, menyelingi semburan pedas habis-habisan dengan periode mengayuh yang lambat. Sejumlah penelitian, termasuk yang dilaporkan pada tahun 2013 di "Jurnal Kesehatan & Kebugaran American College of Sports Medicine, " menunjukkan pelatihan HIIT tampaknya sama efektifnya dengan pelatihan aerobik tradisional untuk membangun sistem kardiovaskular Anda. Bahkan, hanya tujuh menit dengan intensitas tinggi dengan sepeda tangan dapat menghasilkan latihan aerobik yang lengkap. Level resistensi pada sepeda tangan memungkinkan Anda untuk mencocokkan upaya yang Anda butuhkan untuk mengayuh pedal secara total ke tingkat kebugaran Anda.
Ubah itu
Beberapa sepeda tangan, termasuk Krankcycle, memungkinkan Anda duduk atau berdiri sambil mengayuh pedal. Karena berdiri melibatkan otot yang berbeda dari duduk, Anda dapat meningkatkan latihan dengan mengayuh posisi tubuh yang berbeda. Beberapa sepeda tangan dan semua sepeda motor Krank memiliki pedal independen, sehingga Anda dapat mengayuh dengan satu tangan pada satu waktu. Seperti yang ditunjukkan ACE, instruktur Kranking juga memvariasikan tempo dan teknik di kelas mereka. Sepeda tangan adalah pelatih silang yang sangat baik untuk pelari, yang bisa kekurangan kekuatan tubuh bagian atas. Mereka juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi para penyandang cacat atau cedera yang membuat mereka tidak berlari atau berjalan. Seperti halnya semua program latihan aerobik, jika Anda tidak dalam kondisi prima atau memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, dapatkan dokter Anda baik-baik saja sebelum memulai program sepeda tangan.
