Segera setelah melahirkan, sebagian besar wanita kehilangan sekitar 10 pon dari berat kehamilan mereka, menurut MayoClinic.com. Namun, ketika mereka meninggalkan rumah sakit, banyak yang terkejut mendapati bahwa mereka masih hamil enam bulan. Sementara perut akhirnya menyusut, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mempercepat proses mengurangi pembengkakan di perut Anda setelah kehamilan.
Langkah 1
Menyusui bayi Anda. Ketika Anda menyusui, tubuh Anda melepaskan zat kimia yang disebut oksitosin. Pelepasan oksitosin meningkatkan kontraksi uterus, yang dapat mempercepat proses penyusutan perut Anda. Saat rahim kembali ke ukuran normal, perut Anda akan menyusut juga. Bahkan jika Anda sedang menyusui, ini bisa memakan waktu hingga enam minggu.
Langkah 2
Tinggalkan perutmu. Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika merekomendasikan berjalan kaki sebagai latihan yang bagus setelah melahirkan. Berjalan umumnya mudah pada persendian dan tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup pakai sepatu yang nyaman, letakkan bayi Anda di kereta dorong dan keluar. Mulai lambat, dengan berjalan kaki singkat setiap hari selama beberapa hari. Seiring waktu, tingkatkan jarak serta kecepatan Anda.
Langkah 3
Latihan otot perut Anda. Kehamilan Hari ini menyarankan dimulai dengan memiringkan panggul. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan tekan punggung bawah ke lantai. Tahan selama beberapa hitungan, lalu lepaskan.
ACOG menyarankan slide tumit sebagai latihan perut stres rendah lainnya, terutama jika Anda baru pulih dari operasi caesar. Berbaringlah di atas matras latihan di lantai, lalu perlahan-lahan geser satu tumit ke atas ke arah tubuh Anda sehingga lutut Anda mengarah ke langit-langit. Geser kembali ke posisi awal, lalu ganti sisi. Lakukan beberapa pengulangan setiap latihan beberapa kali sehari untuk mengecilkan perut postpartum Anda.
Langkah 4
Bergabunglah dengan kelas olahraga pascapersalinan. Beberapa kelas bahkan memungkinkan Anda membawa serta bayi Anda. Instruktur memahami postpartum body dan dapat membimbing Anda melalui latihan yang sesuai untuk Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sepatu berjalan
Kereta bayi
Mat latihan
Tip
Jaga agar latihan Anda tetap berdampak rendah. Ligamen yang longgar dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera selama beberapa minggu atau lebih setelah melahirkan.
Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah setiap sesi latihan untuk membantu mencegah cedera.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan apa pun setelah kehamilan, terutama jika Anda memiliki kehamilan yang rumit atau operasi caesar.
Berhati-hatilah terhadap produk seperti pita perut, yang menurut pabrikan akan membantu mengecilkan perut lebih cepat setelah melahirkan. Ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung mereka.
