Kekurangan nutrisi sering menjadi penyebab di balik kelelahan, depresi, fokus mental yang buruk dan kinerja fisik yang menurun. Ini tidak berarti bahwa mengonsumsi dua multivitamin per hari adalah aman. Vitamin dan mineral tertentu dapat menyebabkan toksisitas dan reaksi yang merugikan bila dikonsumsi berlebihan.
Tip
Mengonsumsi dua multivitamin sehari dapat membahayakan kesehatan dan menyebabkan keracunan parah. Ketika dikonsumsi dalam dosis besar, nutrisi tertentu dapat memengaruhi ginjal, meningkatkan risiko perdarahan, dan meningkatkan pembentukan batu kalsium, di antara efek samping lainnya.
Selain itu, suplemen makanan, termasuk multivitamin, dapat berinteraksi dengan obat resep. Diskusikan pilihan Anda dengan seorang profesional medis. Jika diet Anda seimbang, Anda mungkin tidak memerlukan multivitamin harian sama sekali.
Apakah Multivitamin Benar-Benar Diperlukan?
Lebih dari 75 persen orang Amerika mengonsumsi suplemen makanan, menurut Council for Responsible Nutrition (CRN). Sekitar 83 persen orang dewasa berusia 18 hingga 34 dan 75 persen dari mereka yang berusia 35 hingga 54 tahun mengonsumsi multivitamin. Pil-pil ini dirancang untuk mengisi celah nutrisi dan mencegah kekurangan. Namun, efektivitasnya dapat diperdebatkan.
Seperti yang ditunjukkan oleh Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH), diet seimbang harus menyediakan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan optimal. Masalahnya adalah bahwa beberapa orang memiliki penyakit tertentu yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk menyerap nutrisi. Yang lain tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan mereka. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, multivitamin harian dapat membantu.
Beberapa suplemen makanan mengandung terlalu banyak vitamin dan mineral tertentu, yang dapat menyebabkan efek samping. Dosis besar vitamin A, misalnya, dapat menyebabkan mual dan muntah, pandangan kabur, pusing dan reaksi merugikan ringan lainnya. Seiring waktu, Anda mungkin mengalami efek samping yang lebih serius, seperti kerusakan hati, nyeri sendi, dan penipisan tulang.
Zat besi mendukung pembentukan sel darah merah dan melindungi terhadap anemia. Kadar mineral yang rendah dalam aliran darah ini dapat memengaruhi fungsi kekebalan, kognisi, dan kemampuan belajar. Sebaliknya, terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan penumpukan cairan di paru-paru, tekanan darah rendah, detak jantung tidak teratur, kerusakan hati, kejang-kejang, demam, dan koma.
Seperti yang Anda lihat, mengonsumsi dua multivitamin per hari bisa berisiko. Efek samping akan tergantung pada komposisi mereka.
Waspadalah bahwa dosis tinggi nutrisi tertentu dapat memperburuk gejala Anda jika Anda menderita diabetes, osteoporosis, penyakit jantung atau kondisi lainnya. Vitamin D yang berlebihan, misalnya, dapat menyebabkan nyeri tulang, batu kalsium dan toksisitas, menurut Mayo Clinic.
Penyakit Crohn, misalnya, mengurangi penyerapan vitamin dan mineral dalam tubuh, yang dapat menyebabkan defisiensi parah dan kekurangan gizi. Suplemen multivitamin dapat memberi manfaat bagi mereka yang menderita gangguan radang usus ini.
Bantuan Nyata atau Hype Pemasaran?
Tidak semua orang setuju bahwa multivitamin bermanfaat. Sebagai contoh, sebuah artikel Desember 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menyatakan bahwa mengonsumsi pil vitamin dan suplemen dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
Para ilmuwan meninjau beberapa uji klinis yang dilakukan pada lebih dari 400.000 peserta dan menyimpulkan bahwa multivitamin tidak memiliki dampak pada risiko kanker, penyakit jantung atau kematian dini. Sebaliknya - nutrisi tertentu, seperti vitamin A, vitamin E dan beta-karoten dapat meningkatkan risiko kematian, terutama ketika dikonsumsi dalam dosis besar. Para peneliti tidak menemukan hubungan antara multivitamin dan pencegahan penyakit kronis.
Pakar gizi Johns Hopkins melakukan penelitian sendiri. Setelah menganalisis beberapa studi dan ulasan, termasuk yang dikutip di atas, mereka menyimpulkan bahwa multivitamin tidak melindungi terhadap masalah kardiovaskular, penurunan mental, serangan jantung atau kematian dini. Satu-satunya pengecualian adalah asam folat, yang mungkin bermanfaat bagi wanita hamil.
Studi lain memiliki hasil yang bertentangan. Menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada Agustus 2018, multivitamin tidak mengurangi tekanan darah pada individu dengan hipertensi. Mereka mungkin menurunkan tekanan darah pada orang sehat, tetapi dampaknya terlalu kecil untuk membuat perbedaan.
Lebih lanjut, sebuah penelitian berskala besar yang dimuat dalam Journal of Nutrition edisi Juni 2016 menemukan bahwa suplementasi multivitamin jangka panjang dapat mengurangi risiko penyakit jantung pada pria. Seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti, penelitian besar lainnya tidak menemukan hubungan antara penggunaan multivitamin dan risiko penyakit jantung, stroke, infark dan mortalitas kardiovaskular pada wanita. Karena itu, sulit untuk mengatakan apakah suplemen ini benar-benar membantu.
Lebih Banyak Tidak Lebih Baik
Multivitamin tampaknya aman untuk penggunaan jangka panjang. Terlalu banyak hal bisa berbahaya - dan suplemen makanan tidak terkecuali. Mengambil dua multivitamin sehari dapat menyebabkan keracunan parah.
Ketika digunakan dalam dosis besar, suplemen ini dapat memengaruhi setiap sistem dalam tubuh Anda. Efek samping potensial termasuk nyeri sendi, tulang dan otot, iritasi mata, sering buang air kecil, mudah marah, kelelahan, perubahan suasana hati dan perubahan kebiasaan buang air besar, seperti yang dilaporkan oleh US National Library of Medicine. Anda juga mungkin mengalami gejala-gejala berikut:
- Penurunan berat badan yang tidak disengaja
- Kurang nafsu makan
- Pendarahan usus
- Rambut rontok
- Kulit kering
- Kejang
- Kebingungan
- Urin berawan
- Diare berdarah
Kecuali niacin, vitamin yang larut dalam air (seperti riboflavin dan asam folat) tidak mungkin menyebabkan efek samping yang serius karena kelebihannya dihilangkan dalam urin. Vitamin B3, atau niasin, dapat menghasilkan sensasi panas sementara yang berlangsung hingga delapan jam, menurut US Library of Medicine. Nutrisi lain, meskipun, mungkin memiliki efek samping yang mengancam jiwa ketika dikonsumsi secara berlebihan.
Kalsium, misalnya, sangat penting untuk kesehatan gigi dan tulang. Ini juga memainkan peran penting dalam fungsi saraf dan otot. Namun, suplemen kalsium dosis besar dapat menyebabkan batu ginjal, sembelit, dan penyerapan zat besi dan seng yang buruk. Selain itu, multivitamin yang mengandung kalsium dapat berinteraksi dengan antibiotik, obat tiroid, antikonvulsan, dan obat lain.
Seperti yang dicatat oleh Mayo Clinic, peningkatan kadar kalsium dalam darah juga dapat memengaruhi ginjal, tulang, otot, jantung, dan otak. Kondisi ini, yang dikenal sebagai hiperkalsemia , dapat menyebabkan gejala gastrointestinal, melemahkan tulang Anda dan menekan suasana hati Anda. Detak jantung tidak teratur, kelelahan, dan kehausan yang berlebihan adalah efek samping yang umum.
Suplemen multivitamin sering mengandung seng. Mineral ini mendukung pertahanan alami Anda, berkontribusi pada sintesis protein dan mempercepat penyembuhan luka, di antara fungsi-fungsi lainnya. Terlalu banyak dapat mempengaruhi penyerapan tembaga, mengurangi kadar kolesterol baik dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Anda juga mungkin mengalami mual dan muntah, sakit perut, diare dan gejala pencernaan lainnya.
Contoh lain adalah vitamin E, nutrisi yang larut dalam lemak dengan efek antioksidan. Ketika digunakan dalam dosis yang memadai, itu membuat sistem kekebalan tubuh Anda kuat, melindungi terhadap kerusakan radikal bebas, menjaga integritas membran sel dan melawan peradangan. Namun, hal itu dapat meningkatkan risiko perdarahan saat dikonsumsi secara berlebihan.
Ketika datang ke suplemen, lebih banyak tidak baik. Mengambil dua multivitamin sehari dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang; produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan diet seimbang. Jika Anda khawatir tentang kekurangan nutrisi, pastikan diet Anda sudah terkontrol sebelum beralih ke suplemen. Tetap aman dan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
