Berlari tidak diperuntukkan bagi orang kurus. Banyak orang gemuk menggunakan lari sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan tetap langsing. Ketika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah secara bertahap untuk memberi waktu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas lari yang baru, tetapi mudah untuk membuat rencana bugar terlepas dari berat badan Anda.
Lewati Apple - Lihat Dokter Anda
Saat Anda gemuk dan tidak terbiasa berolahraga berat, jangan mulai tanpa berkonsultasi dengan dokter. Katakan padanya Anda ingin mulai berlari agar bugar. Ia kemungkinan melakukan fisik lengkap, memeriksa tanda-tanda vital Anda seperti tekanan darah dan detak jantung. Dia mungkin juga mengambil darah untuk menguji barang-barang seperti kadar kolesterol, di antara tes lainnya. Tanyakan kepada dokter Anda tentang nyeri sendi atau masalah untuk memastikan berlari adalah latihan yang tepat untuk Anda, dan jangan memulai tanpa restunya.
Siap, Setel, Jalan
Berlari adalah tujuan akhir, tetapi Anda tidak akan berhasil jika Anda tidak terbiasa. Tetapkan tujuan selama enam hingga delapan minggu, dan gunakan waktu itu untuk membangun daya tahan dan kekuatan untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi rejimen berlari Anda. Berjalan cepat mungkin merupakan tantangan pada awalnya, tetapi potretlah setidaknya selama 20 menit, memperlambat atau mengambil istirahat jika pernapasan Anda menjadi terlalu berat sehingga Anda tidak dapat melakukan percakapan. Setiap beberapa hari, cobalah untuk menambahkan lima menit tambahan untuk waktu berjalan Anda, mempercepat hingga berjalan lebih cepat ketika Anda bisa, bahkan jika itu hanya untuk semburan 30 detik.
Pump Up the Pace
Ketika Anda bisa berjalan cepat selama satu jam, Anda kemungkinan siap untuk menambahkan beberapa berlari tanpa melelahkan sendi atau sistem kardiovaskular Anda. Berjalanlah secara normal untuk melakukan pemanasan setidaknya selama lima menit, lalu joging selama 30 detik. Berjalanlah selama dua menit, lalu joging selama 30 detik. Lanjutkan ini selama sisa 60 menit berjalan kaki Anda. Sekitar dua kali seminggu, tingkatkan waktu ini menjadi 45 detik untuk setiap dua menit berjalan, kemudian 60 detik. Ketika Anda mencapai titik bahwa Anda jogging selama dua menit dan berjalan selama dua menit, angkat timbangan ke arah lain dengan mengurangi seberapa banyak Anda berjalan dengan seberapa banyak Anda berlari. Misalnya, ketika Anda berlari selama dua menit dan 15 detik, berjalanlah selama satu menit dan 45 detik. Lanjutkan sampai Anda joging sepanjang waktu, lalu tambah kecepatan Anda hingga Anda menjalankan rute.
Membantu Menjalankan
Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, pasangkan rutinitas lari Anda dengan diet sehat. Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari, yang mungkin berubah saat Anda terus menurunkan berat badan. Tetap berpegang pada makanan seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, biji-bijian dan banyak buah-buahan dan sayuran. Dikombinasikan dengan berlari, diet sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari, terutama selama dan setelah Anda berlari. Perlengkapan yang tepat juga membantu, seperti memilih sepatu lari yang pas dan suportif, pakaian yang nyaman, dan, untuk wanita, bra olahraga yang pas.
