Remaja pria mengalami pertumbuhan dan perubahan yang cepat, mengharuskan mereka untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dari makanan sehari-hari mereka. Anak laki-laki remaja yang aktif dalam kegiatan setelah sekolah seperti olahraga mungkin memerlukan tambahan nutrisi, seperti protein, untuk mendukung pertumbuhan otot. Selain itu, makan sarapan yang sehat, asupan kalori yang cukup dan makanan ringan yang sehat akan memberi anak remaja energi yang ia butuhkan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Selalu berkonsultasi dengan dokter anak anak Anda sebelum mengubah dietnya.
Sarapan
Sarapan adalah santapan terpenting dari hari remaja pria. Makan sarapan dalam satu jam setelah bangun tidur akan membantu menyediakan energi bagi tubuhnya untuk hari itu serta membantu mencegahnya mengonsumsi makanan cepat saji sepanjang hari. Sarapan yang sehat harus terdiri dari serealia utuh, protein, produk susu, dan buah-buahan. Contoh sarapan sehat adalah semangkuk sereal gandum utuh, telur rebus, yogurt rendah lemak dan jeruk atau segelas jus jeruk.
Makan siang
Makan siang yang sehat akan memberi anak remaja Anda energi dan energi untuk mempertahankan kinerja untuk pekerjaan sekolah dan kegiatan setelah sekolah. Selain itu, ini akan membantu menahannya sampai waktu makan malam. Jika dia membawa makan siangnya ke sekolah, Anda mungkin bisa mencegahnya makan berlebihan sambil memastikan dia makan makanan bergizi. Contoh makan siang sehat untuk anak remaja Anda adalah sandwich kalkun pada roti gandum, wortel, dan seledri dengan saus peternakan rendah lemak, sepotong buah dan sebotol air atau jus buah yang dimaniskan secara alami.
Makan malam
Makan malam anak laki-laki remaja Anda harus bergizi serta mengisi cukup untuk membuatnya kenyang selama 12 jam ke depan. Selain itu, jika memungkinkan, makan malam pada waktu yang sama setiap malam dapat mencegahnya ngemil di junk food. Contoh makan malam yang sehat dan bergizi dapat mencakup 3 ons. sepotong ikan panggang, dua porsi sayuran kukus, sepotong roti gandum atau roti gandum dan sebotol air.
Makanan ringan
Rasa lapar sering terjadi selama masa remaja karena tuntutan pertumbuhan tubuh anak remaja Anda, kata KidsHealth.org. Camilan sehat seperti buah-buahan dan sayuran akan membantu menjaga tingkat energinya tinggi untuk kegiatan setelah sekolah, olahraga, dan menahannya sampai makan malam. Camilan sehat termasuk stik sayuran seperti seledri dan wortel yang dicelupkan ke dalam saus rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan air kemasan.
Rekomendasi
Obesitas remaja adalah masalah yang berkembang dan berbahaya, menurut Dietary Guidelines 2010 untuk orang Amerika, yang merekomendasikan bahwa seorang anak lelaki antara usia empat belas dan delapan belas tahun harus mengonsumsi 2.400 hingga 2.800 kalori jika dia cukup aktif. Remaja yang kurang aktif yang tidak makan makanan yang sehat dan bergizi memiliki risiko lebih besar menjadi gemuk. Remaja harus mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.
