StairMaster membakar kalori dan membangun massa otot tanpa lemak, menjadikan latihan berdampak rendah ini cara yang baik untuk menyelesaikan kardio dan mengencangkan sekaligus. Bergantung pada level StairMaster, itu juga bisa menjadi alat saat berlatih untuk kenaikan yang membutuhkan daya tubuh lebih rendah dan kekuatan all-over.
Tip
Karena berdampak rendah, StairMaster vs treadmill mungkin lebih cocok untuk mereka yang memiliki masalah bersama.
Rahasia Sukses Mendaki Tangga
StairMaster biasanya melibatkan berjalan di tangga yang bergerak, mensimulasikan aksi naik tangga yang tidak pernah berakhir. Untuk melakukannya, tubuh bagian bawah, termasuk glutes, paha depan, paha belakang dan betis, terlibat. Mendaki semua tangga imajiner memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan fisik, menjadikannya latihan yang baik untuk mengencangkan otot-otot bokong dan kaki.
Berdiri tegak, alih-alih condong ke depan, saat menggunakan peralatan memanjat tangga. Melakukan latihan dengan postur yang tepat memungkinkan Anda untuk mendukung berat seluruh tubuh untuk menuai manfaat penuh dari latihan. Jika Anda mendapati diri Anda maju, cobalah mengurangi intensitasnya hingga Anda dapat berdiri dengan benar.
Temukan Level Kerja yang Tepat
Menurut Cleveland Clinic, menggunakan grafik RPE (Rate of Perceived Exertion) dapat membantu Anda menentukan intensitas yang sesuai untuk latihan StairMaster Anda. Intensitas sedang adalah level yang paling sering direkomendasikan untuk semua level kebugaran.
ExRx.net menggambarkan intensitas sebagai seberapa cepat suatu tindakan dilakukan, kekuatan atau kekuatan yang diperlukan untuk mencapai suatu kegiatan atau upaya yang dilakukan selama kegiatan. Kurangi resistensi pada pemanjat tangga sampai Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
Waktu Apakah Masalah
Menurut Pedoman Diet Health.gov untuk orang Amerika, direkomendasikan bahwa orang dewasa harus melakukan kardio intensitas sedang minimal 150 menit seminggu atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat untuk kesehatan umum. Ini harus dilakukan dalam kombinasi dengan dua hari atau lebih latihan kekuatan yang melibatkan semua kelompok otot utama.
The Mayo Clinic merekomendasikan aktivitas aerobik yang teratur untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Jika kehilangan lemak adalah tujuannya, pilihlah untuk aktivitas aerobik sedang hingga intens. Gunakan StairMaster karena sebagian (atau semua) dari 30 hingga 60 menit aktivitas sedang hingga intens yang diperlukan untuk membakar kalori yang dibutuhkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, dikombinasikan dengan diet sehat.
Hasil Penurunan Berat Badan StairMaster
Bagi mereka yang ingin kehilangan pound berlebihan yang tidak diinginkan, pertimbangkan StairMaster untuk hasil penurunan berat badan. Seperti halnya latihan kardio, latihan StairMaster HIIT, yang dilakukan pada tingkat intensitas yang lebih tinggi, dapat membantu dengan hasil pembakaran lemak. Pelatihan interval intensitas tinggi, menjelaskan American Council on Exercise (ACE) Fitness, terdiri dari semburan aktivitas yang dilakukan pada tingkat aktivitas maksimum bergantian dengan periode waktu pemulihan intensitas rendah yang lebih pendek.
StairMaster menawarkan latihan kardio pembunuh kalori yang membakar lemak, sementara itu memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan aerobik. Tentukan berapa banyak kalori yang dibakar selama latihan memanjat tangga dengan kalkulator aktivitas fisik ACE Fitness.
StairMaster menawarkan latihan yang efektif dan berdampak rendah yang sama sulitnya dengan imbalannya. Apakah tujuannya adalah penurunan berat badan, pembentukan otot atau pelatihan untuk ketahanan, memanjat tangga meningkatkan kekuatan dan ketahanan saat membakar kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk semua tingkat kebugaran.
